Il y a presque trop de types de plans d’entraînement à nommer, mais tous appartiennent à trois catégories principales. Des sous-catégories sont également disponibles, ce qui signifie qu’elles peuvent combiner plus d’un type de plan ou ajouter quelque chose en plus à un concept existant. Les trois principaux types de plans d’entraînement sont généralement des plans cardiovasculaires, de musculation ou de flexibilité. Plusieurs fois, un plan utilisera des éléments des trois catégories pour améliorer les résultats.
L’exercice cardiovasculaire (cardio) est tout type d’exercice qui accélère le rythme cardiaque et fait travailler le système respiratoire plus fort. Cela signifie que plus de sang est pompé à travers le corps en moins de temps, que la respiration augmente et que la personne qui fait l’entraînement transpire généralement à cause de l’augmentation de la température corporelle qui en résulte souvent. Ces types d’exercices brûlent généralement le plus de calories et favorisent la santé cardiaque et pulmonaire.
L’entraînement en force implique l’utilisation d’appareils de musculation, de poids libres ou de bandes de résistance. Ces types de techniques sont utilisés pour développer les muscles et raffermir le corps. Étant donné que les cellules musculaires brûlent les graisses et les calories plus rapidement que les cellules graisseuses, avoir plus de muscles signifie généralement une perte de poids plus rapide.
L’entraînement à la flexibilité aide les articulations et les muscles à devenir plus souples avec le temps en les étirant. Des exemples de ce type d’exercice incluent le yoga ou le Pilates. Les exercices de flexibilité aident également à allonger et allonger les muscles.
Les meilleurs types de plans d’entraînement combinent ces trois types d’exercices pour améliorer la perte de poids et promouvoir la santé. L’entraînement en circuit est un exemple qui combine à la fois des exercices cardiovasculaires et un entraînement en force. Les participants effectuent des mouvements cardiovasculaires intenses pendant 30 secondes à une minute à la fois, puis passent à un appareil de musculation pour la même longueur, suivis d’une brève période de cardio moins intense. Certaines recherches ont indiqué qu’en alternant des périodes de mouvement rapide avec des périodes d’exercice léger, plus de calories sont brûlées en moins de temps. Le «circuit» moyen dure environ une demi-heure.
Pilates est un autre des nombreux types de plans d’entraînement qui combine plusieurs types d’exercices. Ce type d’entraînement combine des routines d’étirement de type yoga avec des mouvements de tonification musculaire et des éléments cardio pour brûler des calories. Il existe différentes variantes de cet entraînement, certaines étant plus rapides que d’autres.
On peut également inventer de nombreux types de plans d’entraînement à la maison en combinant cardio, flexibilité et musculation de différentes manières. La danse combinée avec le yoga et les poids libres, par exemple, serait une routine efficace de perte de poids. Toute combinaison qui fait travailler les muscles tout en augmentant la fréquence cardiaque et en favorisant la flexibilité aidera à perdre du poids et à le maintenir, à raffermir les principaux groupes musculaires et à favoriser la longévité.