Les ballons d’exercice sont devenus une partie intégrante et populaire de nombreuses routines d’entraînement. À l’aide de cet équipement, des zones spécifiques du corps peuvent être ciblées grâce à des exercices stratégiques. En particulier, les exercices avec ballon d’exercice sont utilisés pour renforcer les abdominaux et le dos, améliorer l’équilibre, augmenter la force et la flexibilité des articulations et améliorer la posture.
La plupart des entraînements avec ballon d’exercice ciblent la zone centrale du corps. Le noyau est souvent défini comme le tronc, composé de l’abdomen, du dos et de la poitrine, et des muscles qui soutiennent cette zone du corps. Travailler sur cette partie du corps à l’aide d’un ballon d’exercice peut conduire à une meilleure posture et à moins de maux de dos.
Tous les entraînements avec ballon d’exercice peuvent être divisés en trois catégories: exercices statiques, exercices dynamiques et exercices avec mouvements des membres. Les exercices avec ballon d’exercice statique sont ceux qui nécessitent une position à tenir pendant un certain temps, afin de travailler l’endurance des muscles utilisés. Les exercices avec ballon d’exercice dynamique sont les exercices qui impliquent un mouvement du tronc à l’aide du ballon d’exercice. Les exercices avec ballon d’exercice avec mouvement des membres sont des exercices dans lesquels le tronc ne bouge pas mais les bras ou les jambes le sont.
Le but des exercices statiques pendant les entraînements avec ballon d’exercice est de renforcer les muscles du tronc et de stabiliser la colonne vertébrale. Une fois qu’un exercice statique est maîtrisé, il peut être rendu plus difficile en augmentant le temps de maintien de la position ou en y ajoutant du mouvement. Des exemples courants d’exercices statiques incluent la planche, la planche inversée, le pont, le pont inversé et les hold-up.
Les entraînements dynamiques avec ballon d’exercice incluent le mouvement, souvent sur le ballon d’exercice. Ces types d’exercices ne doivent être effectués qu’une fois que la personne est à l’aise avec le ballon d’exercice. La plupart des exercices dynamiques impliquent un mouvement du tronc. Celles-ci peuvent inclure des craquements, avec le corps sur le ballon d’exercice ou avec le corps sur le sol et les jambes sur le ballon, ou l’horloge, un exercice dans lequel les jambes sont sur le ballon, le faisant rouler d’un côté à l’autre.
Enfin, les entraînements avec ballon d’exercice peuvent également inclure des mouvements des membres. Ces types d’exercices sont souvent utilisés pour augmenter la force dans la zone centrale ainsi que les membres déplacés. Le ballon d’exercice peut même être ajouté à un programme de musculation et des poids peuvent être utilisés avec le ballon. Quelques exemples d’exercices de mouvement des membres incluent les pompes, les squats et même l’utilisation du ballon d’exercice comme banc pour soulever des poids.
Les entraînements avec ballon d’exercice peuvent inclure un certain nombre d’exercices différents. Le noyau est composé d’un certain nombre de muscles, il est donc important d’essayer de travailler chaque zone lorsque vous utilisez un ballon d’exercice. Se concentrer sur une zone au détriment d’une autre peut entraîner une instabilité de la colonne vertébrale. Il est important de se rappeler que lorsqu’un ballon d’exercice est ajouté à un entraînement, les exercices statiques doivent être maîtrisés avant de tenter des exercices dynamiques ou ceux qui incluent le mouvement des membres.