La presse au sol est un exercice de mise en charge similaire au développé couché. Il est exécuté en étant couché sur le dos, à plat sur le sol, et utilise des haltères ou une barre pour effectuer un mouvement de pression vers le haut. Il peut être utilisé pour cibler les muscles de la poitrine ou des triceps.
Une presse au sol avec haltères se fait généralement en se couchant à plat sur le sol et en ayant un partenaire de la main sur deux haltères. Les haltères sont ensuite abaissés jusqu’à ce que les coudes touchent le sol, et relevés à nouveau en position verrouillée. Cela aidera à la fois le grand pectoral et le développement du muscle stabilisateur à proximité.
La presse au sol avec haltères est réalisée en se couchant sous un support d’alimentation, le dos à plat sur le sol et les genoux pliés. Un support d’alimentation est une structure utilisée pour manipuler les haltères en toute sécurité. Il a des crochets ou des supports en place sur des poteaux métalliques, permettant aux haltères d’y reposer lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Une fois le palonnier en position sur le sol, les omoplates sont poussées ensemble et la barre est saisie. Il est ensuite soulevé des crochets et descendu vers la poitrine dans un mouvement normal de développé couché. Le point médian de cet exercice se produit lorsque les triceps touchent le sol.
Ce type de presse au sol se concentre sur le poids soulevé, plutôt que sur les répétitions effectuées, et utilise un poids élevé et quelques répétitions pour augmenter les performances. Une autre option avec ce type de presse est de l’utiliser pour tester la force musculaire maximale de la poitrine. Dans un tel cas, les jambes sont maintenues droites devant le corps, plutôt que pliées au genou. Cela oblige les muscles de la poitrine à fonctionner seuls, sans le bénéfice d’aucune force de soutien vers le bas des pieds touchant le sol.
Les muscles triceps peuvent également être travaillés en utilisant une position de presse au sol. Cet exercice est connu sous le nom de concasseur de crâne et est effectué en étant couché à plat sur le sol et en ayant une barre lestée étendue directement au-dessus de la poitrine. La barre est ensuite abaissée au-dessus de la tête jusqu’à ce que le poids touche le sol, moment auquel elle est ramenée à la position de départ.
Il a été démontré que les presses au sol améliorent la force musculaire de la poitrine et des triceps. Ces exercices peuvent également augmenter le poids global qu’un bodybuilder peut utiliser sur un développé couché traditionnel. De plus, il a été rapporté que la presse au sol cause moins de stress pectoral qu’un développé couché ordinaire, et est souvent utilisée par les personnes qui ont eu des tensions thoraciques répétées.