Un mini trampoline est un excellent équipement d’entraînement polyvalent qui offre un excellent entraînement aérobie sans autant d’impact sur les articulations et aide à impliquer tous les muscles du corps pour maintenir l’équilibre. Il existe un certain nombre d’exercices de mini-trampoline différents qui peuvent être effectués en plus de simples rebondissements de haut en bas sur le trampoline. Les sauts, les genoux ou le jogging sont parmi les plus courants; le mini trampoline peut également être utilisé pour aider à faire des pompes ou même des craquements. Comme pour tout entraînement, varier les exercices de mini-trampoline effectués le rendra à la fois plus amusant et plus efficace.
Rebondir de haut en bas sur le trampoline avec un ou deux pieds est l’un des exercices de mini-trampoline les plus courants car il est très efficace. Pour rendre la tâche plus difficile, les utilisateurs peuvent essayer d’alterner les pieds ou d’augmenter la vitesse afin d’augmenter la fréquence cardiaque. Les genoux sur le mini trampoline sont un autre excellent exercice qui aide également à travailler les abdominaux, et les mêmes choses peuvent être faites pour rendre l’exercice plus difficile. Le jogging sur le trampoline, parfois appelé trogging, est un autre exercice très efficace qui a un impact beaucoup plus faible sur le corps que le jogging traditionnel à l’extérieur ou sur un tapis roulant.
Il est également important d’impliquer les bras lors des exercices de mini-trampoline. L’ajout de coups de poing à l’un des exercices pour les jambes mentionnés ci-dessus pourrait accomplir cela; Assurez-vous simplement de ne pas redresser complètement le bras lorsque vous frappez, ce qui peut blesser ou endommager les articulations. Gardez une légère flexion du coude. Lever les bras au-dessus de la tête, comme dans les jumping jacks, peut également être une autre bonne option. Il est important de toujours être prudent sur le mini trampoline, et d’utiliser une barre d’appui lors des sauts ou des vrilles si nécessaire pour éviter les chutes.
Même si ce n’est peut-être pas aussi courant, le mini trampoline peut également être utilisé pour les exercices au sol. Certaines personnes se tiennent en équilibre sur le cadre du trampoline et l’utilisent pour faire des pompes, soit avec les genoux pliés pour faciliter la tâche, soit avec les jambes tendues. Les craquements sont un autre type d’exercices de mini-trampoline d’une efficacité inattendue. S’allonger sur le trampoline et essayer de soulever le haut du corps et les jambes en même temps peut être un exercice assez difficile, ainsi que de simples craquements traditionnels. Le « donner » du trampoline rendra les crunchs plus difficiles.