Les exercices d’entraînement de vitesse sont destinés à augmenter la vitesse maximale d’une personne, généralement pendant la course, et à améliorer l’endurance. Une variété de techniques peuvent être utilisées pour augmenter cette vitesse maximale, y compris des entraînements de sprint répétitifs, des coups de pied hauts et des escaliers ou des gradins. Certains entraînements peuvent également inclure des exercices de vitesse tels que des courses de navette et des exercices d’échelle. L’intégration d’un entraînement d’haltérophilie est également importante pour augmenter la force, ce qui peut avoir un effet notable sur la vitesse globale.
Il est important d’inclure un échauffement comme première partie de tout exercice d’entraînement de vitesse. Le simple fait de s’étirer et de courir pendant dix minutes ou plus est généralement un échauffement suffisant. De même, il est important de se calmer après une séance exigeante d’exercices d’entraînement de vitesse. Des étirements légers et du jogging peuvent aider à empêcher le corps de se blesser.
Généralement, la pratique du sprint en elle-même est l’un des principaux exercices d’entraînement de vitesse. Habituellement, cela est effectué en répétitions. Il faut également inclure l’accélération dans ces exercices, car la vitesse moyenne est généralement influencée par le temps qu’il faut pour atteindre la vitesse maximale. Dans les exercices de sprint, il faut s’efforcer de ne rien retenir de la course afin de forcer les muscles à s’améliorer. Observer une bonne forme, cependant, est toujours absolument essentiel pour un sprint en toute sécurité.
Certains exercices de base qui peuvent également améliorer la vitesse comprennent les coups de pied hauts, les coups de pied au talon, les sauts et les sauts. La musculation axée sur les jambes peut également améliorer la capacité du corps à exercer une force sur le sol, permettant une propulsion plus rapide vers l’avant. Cependant, être fort n’est pas le seul aspect de la course à pied, il est donc important de s’entraîner également à courir pour la distance.
Dans certains cas, les meilleurs types d’exercices d’entraînement de vitesse pour les sports sont intégrés aux pratiques du sport pratiqué. Certains sports nécessitent de courtes périodes de course de printemps, tandis que d’autres nécessitent de longues périodes de course d’endurance. Les exercices d’entraînement peuvent inclure des courses de navette, des escaliers ou des gradins et une variété de sprints chronométrés. Lorsque vous effectuez ces exercices, ne réserver aucune énergie pour plus tard est le meilleur moyen d’améliorer la vitesse à long terme. Ce type d’effort n’est généralement pas une bonne idée pendant le jeu, mais peut être essentiel pendant l’entraînement pour améliorer la vitesse.
Il est important de se rappeler que la vitesse seule vaut très peu si une personne n’est pas aussi agile. Les exercices d’agilité sont un aspect important des exercices d’entraînement de vitesse, car une personne qui court à grande vitesse doit également être capable de faire de petits ajustements pendant la course afin de pratiquer un sport efficacement. Des exercices tels que des exercices d’échelle, des vignes et d’autres modèles de course détaillés peuvent améliorer l’agilité. Un joueur agile peut même avoir un plus grand avantage sur le terrain de jeu qu’un joueur simplement rapide, ces exercices doivent donc être inclus dans tout programme d’entraînement à la vitesse.