Les programmes de réduction de poids les plus sains sont ceux qui combinent une bonne nutrition avec un programme d’exercice solide et durable. Les régimes à la mode qui incluent des restrictions sévères sur l’apport calorique ou des programmes de réduction de poids qui ne comprennent que l’exercice sont non seulement infructueux, mais ils peuvent également être dangereux. Pour perdre du poids, une personne doit trouver le bon équilibre entre l’apport calorique et la production. Des recherches ont montré à maintes reprises que les meilleurs plans de perte de poids sont ceux qu’une personne peut intégrer à sa vie quotidienne sur le long terme. Les programmes de réduction de poids qui sont trop intensifs, trop ardus ou trop restrictifs sont en fin de compte contre-productifs, car les personnes à la diète ne les maintiendront pas souvent très longtemps.
La clé d’une perte de poids saine est de s’assurer que le programme peut être intégré lentement et progressivement dans la vie d’une personne. Ceux qui essaient d’en faire trop, trop vite, constatent souvent qu’ils se préparent à l’échec. La première étape consiste à définir clairement un objectif global raisonnable pour la perte de poids. Ensuite, une personne doit établir un ensemble de petits jalons progressifs qui aboutiront à la réalisation de l’objectif final. Cette caractéristique est souvent la plus vitale, car une personne doit persévérer mentalement en s’appuyant sur chaque étape réussie.
Après l’établissement d’objectifs et de jalons, les programmes de réduction de poids efficaces doivent tenir compte des besoins nutritionnels optimaux d’une personne. Un plan de nutrition qui ne fournit pas un équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses offre des gains à court terme au détriment du succès à long terme. En outre, un apport calorique approprié doit être pris en compte. Une bonne nutrition compte davantage dans le processus métabolique que l’exercice, c’est pourquoi il faut mettre davantage l’accent sur une alimentation équilibrée. Les programmes de réduction de poids qui n’offrent pas un plan nutritionnel équilibré et complet doivent être évités.
En ce qui concerne l’exercice, les meilleurs programmes de réduction de poids proposent des entraînements attrayants et intéressants qui maintiennent une personne énergique et concentrée. Les plans d’exercices trop rigoureux, surtout pour ceux qui ne sont pas habitués à une activité rigoureuse, deviennent souvent trop rebutants, conduisant à l’arrêt. Un exercice qui semble monotone entravera également le succès à long terme. Une personne doit trouver les séances d’entraînement et les activités qui sont les plus agréables et celles qui offrent suffisamment de défis sans entraver ses objectifs de perte de poids.
Les programmes de réduction de poids les plus sains sont ceux qu’une personne peut maintenir tout au long de sa vie. Peu importe à quel point un plan de perte de poids est agressif, intensif ou complexe, il ne peut tout simplement pas réussir si une personne se décourage et arrête au milieu de celui-ci. Une bonne nutrition et des exercices agréables doivent être les principales caractéristiques sur lesquelles tout plan de perte de poids est centré.