Il existe plusieurs types d’exercices de kettlebell conçus pour un vaste assortiment de besoins spécialisés, tels que des exercices adaptés aux débutants, aux femmes et à ceux qui souhaitent utiliser l’équipement pour des séances d’entraînement intensives. De nombreux experts en fitness pensent que l’utilisation de kettlebells, par opposition aux poids traditionnels, présente plusieurs avantages clés, notamment leur forme unique, mieux adaptée à la fonction du corps humain, ainsi que les diverses utilisations offertes par les kettlebells. Ces accessoires d’exercice lestés sont disponibles dans une large sélection de quantités et de formes de poids pour fournir la résistance appropriée aux exercices de chaque personne. Les exercices de kettlebell peuvent être facilement modifiés selon les besoins du stagiaire. Des options d’exercice peuvent être trouvées en ligne, dans de nombreux livres et magazines de fitness réputés, ainsi que suggérées par des entraîneurs physiques locaux.
Les exercices de Kettlebell sont conçus pour les personnes de différents niveaux de forme physique, y compris celles qui débutent avec des poids. Beaucoup des mêmes exercices utilisés pour les athlètes plus expérimentés constituent également les routines des débutants. La plus grande différence est que les débutants doivent utiliser des kettlebells de poids inférieur. Certains des exercices les plus courants pour les débutants sont le swing kettlebell à un bras, conçu pour augmenter la force de l’épaule et du bras, et le kettlebell clean à un bras, qui intègre également les muscles du dos dans l’exercice.
Les femmes sont souvent plus intéressées par la combustion des graisses que par la production de grandes quantités de muscle. Pour cette raison, la plupart des femmes évitent les kettlebells très lourds et utilisent celles de 12 à 18 lb pour réduire la probabilité d’un gain musculaire trop important. Les exercices de kettlebell les plus efficaces pour les femmes sont les exercices de swing conçus pour forcer le participant à contrôler le mouvement du kettlebell. Ces types d’exercices créent une définition sans créer de volume. Les exercices de kettlebell sont également efficaces pour les femmes lorsque le même exercice est répété pendant une durée déterminée, ce qui entraîne une plus grande force et endurance.
Les exercices de Kettlebell ne sont pas destinés uniquement aux débutants. De nombreux entraîneurs de poids sérieux profitent des avantages associés à ce type d’équipement de fitness. Les hommes et les femmes peuvent utiliser des options spécifiques d’exercices kettlebell pour améliorer leur endurance, leur endurance et leur force. Certains des exercices les plus couramment utilisés à ces fins incluent l’arraché de kettlebell à un bras, la presse de kettlebell sots et le moulin à vent de kettlebell. Chaque type d’exercice cible les bras, les épaules et le dos, tandis que d’autres, comme le kettlebell sots press, fournissent également un entraînement intense pour les jambes et les fessiers.