Les effets de la course sur le corps sont souvent utiles et positifs. Les gens utilisent la course pour perdre du poids, se mettre en forme et augmenter leur endurance cardiovasculaire. De plus, la course à pied peut également aider à maintenir la densité osseuse tout au long de la vie, car il s’agit d’un exercice de mise en charge à fort impact qui favorise la croissance osseuse. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux effets bénéfiques de la course à pied.
La course à pied est une activité aérobie qui augmente la fréquence cardiaque. Cela signifie qu’il renforce le cœur et les poumons, augmentant l’endurance et la capacité pulmonaire au fil du temps, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque. La course à pied peut également abaisser la tension artérielle et le cholestérol, deux éléments très bénéfiques pour la santé globale. De plus, un autre des principaux effets de la course à pied est son effet sur la fréquence cardiaque.
La course à pied aide à avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible et à revenir à cette fréquence cardiaque au repos plus rapidement après l’exercice. Cela signifie que le cœur est plus fort et plus efficace ; il est préférable d’avoir une fréquence cardiaque plus lente au repos qu’une fréquence cardiaque rapide. En plus de ses bienfaits cardiovasculaires, la course sollicite les muscles de tout le corps, mais plus particulièrement les jambes et les abdominaux. Cela peut augmenter la force musculaire et améliorer la coordination et la posture.
Un autre des effets de la course à pied est la perte de poids. Courir brûle des calories; la quantité spécifique dépend de la taille, du poids et de l’âge, mais c’est toujours un excellent moyen de brûler des calories, surtout lorsqu’il est associé à une alimentation saine. Pomper les bras pendant la course aide à engager les muscles des bras, des épaules et du dos, ce qui peut aider à augmenter la force et à brûler des calories supplémentaires.
Les effets de la course à pied peuvent également être mentaux. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement dorment souvent mieux et ont plus d’énergie, ainsi que moins d’anxiété ou de dépression, car l’exercice aérobique encourage le cerveau à produire des endorphines, qui améliorent l’humeur. Bien sûr, certains effets négatifs de la course à pied sont possibles ; ceux-ci peuvent inclure des blessures telles que des attelles de tibia ou des tractions musculaires, ainsi que des douleurs aux pieds ou aux genoux. Bon nombre de ces effets négatifs peuvent être évités en commençant lentement, en s’échauffant d’abord avec une marche rapide et en s’étirant soigneusement après chaque course pour éviter que les muscles ne se contractent. Pourtant, ceux qui ont des articulations faibles ou sensibles peuvent trouver que ce n’est pas la meilleure forme d’exercice pour eux.