Les meilleurs conseils pour contrôler les sautes d’humeur sont de reconnaître ce qui a tendance à causer les sautes d’humeur en premier lieu et d’essayer de les minimiser autant que possible en apportant des changements de style de vie. Certaines personnes éprouvent des changements d’humeur fréquents dus à une maladie mentale telle que la dépression ou le trouble bipolaire, et ceux-ci peuvent parfois être gérés par des médicaments ainsi que par une psychothérapie avec un professionnel de la santé mentale. Sinon, l’une des meilleures méthodes pour contrôler les sautes d’humeur est d’essayer de manger sainement et de faire beaucoup d’exercice pour les éviter, puis d’essayer de respirer profondément et de rester calme si une saute d’humeur se produit.
De nombreuses personnes trouvent que le contrôle des sautes d’humeur est rendu plus difficile si leur alimentation est pauvre ou s’ils ne font pas assez d’exercice. Manger des aliments sucrés et gras peut conduire à des sentiments de dépression, et ils peuvent également provoquer des fluctuations rapides de la glycémie qui contribuent fréquemment aux changements d’humeur. De plus, faire de l’exercice régulièrement aide le cerveau à libérer des endorphines, qui ont tendance à élever et à stabiliser l’humeur. l’exercice peut également être un excellent moyen de soulager le stress et de se défouler après une journée frustrante. En outre, d’autres facteurs tels que le manque de sommeil ou l’abus d’alcool peuvent également contribuer aux sautes d’humeur, alors assurez-vous de prendre régulièrement six à huit heures et de réduire votre consommation d’alcool si cela semble avoir un effet.
Contrôler les sautes d’humeur sur le moment peut être plus difficile. Certaines personnes trouvent que se lever et quitter une situation stressante si possible est l’un des meilleurs moyens, plutôt que de s’en prendre à quelqu’un d’autre. Prendre de grandes respirations et compter jusqu’à dix peut également aider à diffuser des sentiments de tristesse ou de colère, ou même simplement essayer de penser à un mantra positif pour traverser une situation triste ou difficile. Ce peut être une bonne idée de penser à ce mantra à l’avance et de le garder par écrit dans un endroit facile à consulter rapidement. D’autres peuvent écouter leur musique préférée ou se promener.
Parfois, une pause plus longue est nécessaire pour contrôler les sautes d’humeur. Certains peuvent découvrir qu’ils sont simplement trop fatigués et surmenés et qu’ils ont besoin d’une pause plus longue. Si possible, un jour de congé ou même de courtes vacances peuvent être un bon moyen de se sentir rajeuni et prêt à retourner au travail. De plus, certaines personnes trouvent que les suppléments à base de plantes ou de vitamines peuvent aider à stabiliser les sautes d’humeur légères; c’est quelque chose qui peut être discuté avec un médecin ou un nutritionniste.