Les meilleurs exercices de musculation pour une personne spécifique dépendront de ses objectifs. Par exemple, certains athlètes définissent le mieux comme étant l’exercice qui fournit les résultats les plus rapides, tandis que d’autres considèrent que ce sont les exercices les plus sûrs ou qui permettront le plus grand gain musculaire avec un minimum d’effort. Bien qu’il soit difficile de définir les meilleurs exercices de musculation pour tout le monde, il ne fait aucun doute que les exercices composés – des exercices qui font travailler plusieurs muscles en même temps – peuvent fournir l’augmentation la plus rapide de la masse musculaire et sont plus efficaces que les exercices d’isolement. Des exemples d’exercices composés comprennent les squats, les développé couchés et les ascenseurs morts.
Les squats sont souvent considérés comme l’un des meilleurs exercices de musculation car cet exercice fait travailler plusieurs muscles en même temps. Bien que la plus grande tension puisse être ressentie à travers les muscles quadriceps, elle cible également les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. L’inconvénient des squats est que si l’exercice n’est pas effectué correctement, il peut causer des blessures. Pour commencer, les pieds doivent être espacés de la largeur des épaules et les fesses ne doivent pas tomber sous les genoux.
Le développé couché est le haut du corps équivalent aux squats en ce sens qu’il cible un certain nombre de muscles différents en même temps. Comme pour l’accroupissement, la forme de l’athlète lors d’un développé couché est importante et le poids ne doit pas être augmenté trop rapidement. Un développé couché est effectué dans une position couchée avec l’athlète situé sur un banc de poids spécialement conçu pour la sécurité.
En plus de trouver les meilleurs exercices de musculation pour les objectifs particuliers d’un athlète, il est également important de définir le nombre correct de répétitions. Une méthode simple qui est utilisée par un certain nombre de culturistes de haut niveau est la méthode d’entraînement de 10 séries de 10 répétitions. En effectuant 10 séries de 10 répétitions, l’athlète poussera presque toujours à travers le plateau, qui est généralement atteint avec des exercices de musculation amateurs.
Bien que ce soient quelques-uns des meilleurs exercices de musculation, il en existe un certain nombre d’autres qui peuvent être utilisés, tels que les pressions sur les jambes et les tractions. Il existe également de nombreux exercices d’isolement – des exercices qui ciblent des muscles spécifiques – qui sont utiles pour augmenter la masse musculaire d’une certaine zone. En plus d’effectuer des exercices de renforcement, il est également important de manger le bon régime alimentaire et de prendre des pauses régulières pour donner au corps le temps de récupérer avant de continuer.