La plupart des personnes âgées ont besoin d’exercice régulier pour réduire les douleurs arthritiques, rester indépendantes et prévenir des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Les personnes âgées ont des corps qui peuvent succomber à des blessures plus souvent que des corps plus jeunes, mais elles peuvent quand même intégrer des entraînements réguliers pour maintenir et améliorer leur santé. Les meilleurs exercices pour les personnes âgées comprennent les activités d’endurance, les exercices de renforcement, les exercices d’étirement et les exercices d’équilibre.
Les exercices d’endurance pour les personnes âgées aident à renforcer l’endurance ainsi qu’à améliorer la santé cardiaque et la circulation. Certaines de ces activités comprennent la marche, le vélo et la natation. De nombreuses personnes âgées préfèrent les exercices à faible impact tels que l’aquagym, où l’eau offre une résistance sans risque de blessures ou de chutes. La clé principale est d’augmenter la fréquence cardiaque et la respiration pendant de longues périodes. Certaines personnes peuvent réaliser cet exercice par le biais de tâches ménagères telles que passer l’aspirateur ou ratisser les feuilles.
La plupart des gens perdent de la masse musculaire et du tonus musculaire en vieillissant, et des exercices de renforcement pour les personnes âgées peuvent prévenir ou retarder cette condition. Le maintien et le renforcement des muscles peuvent également aider à augmenter le métabolisme d’une personne, en prévenant une prise de poids excessive et des problèmes de glycémie. Certains exercices de musculation peuvent être effectués en position assise en utilisant des poids légers. Il existe plusieurs vidéos d’exercices pour personnes âgées qui se concentrent sur les méthodes de renforcement.
Les exercices d’étirement pour les personnes âgées sont importants car ils maintiennent le corps souple et souple. Ils peuvent également faciliter les déplacements, ce qui permet à une personne âgée de vivre une vie indépendante et active. Les exercices d’étirement doivent être effectués avant les autres types d’exercices pour éviter les tensions et les chutes. Certaines personnes âgées pratiquent le yoga pour ce type d’exercice.
De nombreuses personnes âgées ont des problèmes d’équilibre et les chutes sont l’une des principales causes de fractures de la hanche et d’autres fractures. Une façon de prévenir ces types de blessures consiste à faire des exercices d’équilibrage pour les personnes âgées. Ce type de pratique renforce généralement les muscles des jambes et les muscles du groupe central qui se sont détériorés avec l’âge. Un exemple d’exercice d’équilibre est une levée de jambe latérale effectuée en utilisant une chaise ou une table pour l’équilibre.
Les exercices pour les personnes âgées présentent de nombreux avantages. De nombreux seniors signalent une meilleure qualité de sommeil et une perte de poids. D’autres apprécient l’interaction sociale des cours ou des groupes de fitness. Les exercices pour les personnes âgées peuvent prévenir la maladie d’Alzheimer, la démence et la dépression, car l’exercice libère des endorphines et pourrait améliorer la fonctionnalité cérébrale. Certaines personnes pensent qu’il prévient l’usure des articulations et renforce l’immunité contre les virus et les infections courants.
Avant de commencer un programme d’exercices pour personnes âgées, les personnes âgées devraient subir un examen médical complet de la part de leur médecin pour s’assurer qu’elles évitent les risques pour la santé. Tous les types d’exercices doivent commencer lentement et augmenter progressivement une fois l’endurance établie. Les étirements et exercices d’échauffement ne doivent pas être négligés, et les personnes âgées doivent s’assurer qu’elles sont hydratées avant, pendant et après une séance d’entraînement.