Il existe une grande variété d’exercices d’entraînement de base. Ils appartiennent souvent à au moins l’un des deux groupes suivants : les exercices de renforcement de base et les exercices de stabilité de base. Les exercices de base peuvent être effectués avec le poids du corps seul ou à l’aide d’équipements. Certains systèmes d’exercices, tels que le Pilates, se concentrent sur le conditionnement de base. Les exercices d’entraînement de base, tels que les exercices abdominaux, sont également utilisés pour conditionner le corps afin d’améliorer son apparence physique et ses capacités.
Les exercices de renforcement du tronc sont principalement conçus pour augmenter la force des muscles du tronc. Cela permet une meilleure performance athlétique et une exécution plus facile de nombreuses tâches physiques. Les exercices courants comprennent la planche, le pont, les pompes et le crunch. De nombreuses variantes de ces exercices de base existent pour augmenter le conditionnement, fournir un plus grand défi et réduire l’ennui. Les variations de la planche impliquent souvent l’ajout de mouvement à partir d’un bras ou d’une jambe.
Les routines d’entraînement à la stabilité ont tendance à se concentrer sur des exercices et des étirements qui aideront à une bonne posture et à prévenir les blessures. Les maux de dos sont souvent associés à des muscles abdominaux faibles et peuvent être soulagés en effectuant des exercices de base. Cette forme d’entraînement comprend bon nombre des mêmes exercices que l’entraînement musculaire de base.
La plupart des exercices d’entraînement de base nécessitent un positionnement approprié pour éviter les blessures et tirer pleinement parti de l’exercice. Dans l’entraînement à la stabilité, l’accent est souvent mis davantage sur la bonne contraction du tronc et l’alignement du corps. Une planche statique, dans laquelle l’exerciseur prend soin de maintenir une colonne vertébrale neutre et un bassin replié, peut être maintenue pendant plusieurs minutes. Cela peut travailler le tronc et aider le corps à devenir plus souple.
De nombreuses formes d’équipement peuvent être utilisées pour faciliter la formation de base. Les plus courants, tels qu’un ballon de stabilité ou une planche oscillante, obligent l’utilisateur à se déplacer sur une surface instable. L’utilisation d’une surface instable peut également forcer le corps à utiliser les muscles du tronc lors d’exercices qui n’impliquent normalement pas le tronc. Par exemple, faire certains types d’exercices pour les bras sur un ballon de stabilité nécessitera l’utilisation des muscles du tronc.
Un certain nombre de systèmes d’exercices tels que le yoga et le Pilates se concentrent sur des exercices d’entraînement de base. La plupart des exercices Pilates, tels que les centaines, combinent des rythmes respiratoires avec une contraction du tronc. Le yoga met également l’accent sur le travail de la respiration et le positionnement, et de nombreuses positions de yoga font travailler le tronc. Ces deux systèmes peuvent être suivis sans équipement, mais un cours ou un enseignement via un disque vidéo numérique (DVD) est conseillé, en particulier pour les débutants.