La plupart des gens qui cherchent à perdre du poids essaient de s’engager dans un type d’entraînement aérobique au moins quelques fois par semaine. D’un autre côté, ceux qui cherchent à développer leurs muscles utilisent plutôt un entraînement anaérobie, qui peut également augmenter la vitesse et la puissance en général. Le conditionnement anaérobie n’utilise pas d’oxygène pour produire de l’énergie et se caractérise généralement par de courtes périodes d’activité ne dépassant pas deux minutes. Toute activité qui se poursuit après ce point, peu importe qu’elle soit facile ou difficile, est connue pour devenir un conditionnement aérobie à la place.
Toute personne, des culturistes professionnels à ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire, peut utiliser l’entraînement anaérobie dans le cadre de leur routine. Les personnes qui souhaitent rester en forme dans l’ensemble peuvent également inclure des exercices d’aérobie dans leur programme, comme la course, la marche, le vélo ou la natation. Celles-ci sont considérées comme des activités aérobies car elles nécessitent une utilisation supplémentaire d’oxygène sur des périodes prolongées, tandis que l’entraînement anaérobie est généralement d’une intensité plus élevée. Des exemples de ce type d’entraînement incluent l’utilisation des poids trouvés dans la plupart des gymnases, ainsi que des sprints courts.
Pendant l’entraînement anaérobie, le corps utilise du glycogène, une forme de carburant qui se trouve dans les muscles. Ceci est considéré comme bon pour les courtes rafales d’énergie. Pendant l’entraînement anaérobie de haute intensité, l’acide lactique s’accumule dans les muscles, provoquant une sensation de brûlure pendant les exercices. Finalement, ce type de routine devrait entraîner plus de force en raison d’une augmentation de la masse musculaire, ainsi que d’une vitesse et d’une puissance améliorées.
De nombreux athlètes utilisent l’entraînement par intervalles pour se mettre en forme, et ce type de routine consiste généralement en un entraînement anaérobie. Il comprend généralement des périodes d’exercice d’environ 30 secondes, suivies d’une courte période de repos, généralement d’environ une minute. Les athlètes font généralement ce schéma encore et encore, ajoutant des minutes à leur routine à mesure qu’ils développent plus de muscle et d’endurance.
Les avantages comprennent plus que l’accumulation de masse musculaire, de vitesse et de puissance. Par exemple, il a été constaté que plus de calories peuvent être brûlées à partir de périodes d’activité plus courtes. D’un autre côté, tout le monde ne peut pas gérer la même quantité d’entraînement anaérobie, car il nécessite une bonne santé globale car il est intense pour le corps. Ceux qui cherchent à la fois à perdre de la graisse et à gagner du tonus musculaire devraient envisager d’inclure à la fois un entraînement anaérobie et aérobie dans leur programme d’exercice régulier. Les routines d’entraînement par intervalles sont souvent recommandées à cette fin, car elles incluent généralement de nombreuses activités anaérobies mélangées à des mouvements aérobies.