La créatine est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps, mais il peut également être acheté comme complément alimentaire conçu pour améliorer les performances sportives, généralement sous forme de pilule ou de poudre à prendre avec des liquides. Le monohydrate de créatine, la formule la plus courante du supplément, est de plus en plus utilisé comme substitut aux stéroïdes, et de nombreuses personnes qui ne toucheraient jamais aux stéroïdes ont affirmé utiliser la créatine comme améliorateur de performance légal. Cependant, les utilisateurs doivent être conscients que, comme pour de nombreux stéroïdes, des niveaux élevés de créatine dans le corps se sont avérés avoir des effets indésirables tels que des maux d’estomac, une déshydratation ou des problèmes rénaux. Bien que les effets secondaires à long terme n’aient pas encore été découverts, certains athlètes choisissent d’éviter complètement la possibilité d’effets secondaires à court terme.
Créatine Naturelle
Produite par le foie et les reins, la créatine est utilisée comme source d’énergie par les muscles et d’autres organes. La créatine peut également être dérivée naturellement de la consommation de certaines viandes, volailles et poissons. Dans la plupart des cas, le corps régule lui-même la quantité correcte de créatine, que la créatine soit produite par le corps ou consommée à partir de sources de viande. Des niveaux élevés de créatine dans le corps ne se produisent que lorsque des suppléments de créatine sont consommés, ce qui entraîne la présence de plus de créatine dans le corps que ce qui se produirait naturellement.
Les suppléments de créatine
De nombreux athlètes ajoutent des suppléments de créatine à leur alimentation car il a été démontré que des niveaux élevés de créatine améliorent les performances sportives lorsque des poussées d’énergie sont nécessaires, et les fabricants de suppléments de créatine affirment que des niveaux élevés de créatine alimentent les muscles squelettiques. Le supplément est généralement pris sous forme de pilule ou de poudre qui peut être mélangée à des boissons pour sportifs. Les suppléments de créatine sont disponibles depuis la fin des années 1980 et peuvent être achetés dans de nombreux magasins d’aliments naturels et en ligne.
La pression des pairs est l’une des raisons pour lesquelles les suppléments de créatine sont si populaires parmi les athlètes ; la pression pour rivaliser et gagner dans la société d’aujourd’hui, quel qu’en soit le coût, a augmenté les ventes de ces suppléments. La créatine a été utilisée dans les sports de compétition au niveau universitaire et secondaire, et des compétiteurs ayant des niveaux élevés de créatine ont été trouvés à presque tous les niveaux sportifs, de l’amateur au professionnel. Le complément alimentaire est le plus souvent utilisé dans les sports tels que l’haltérophilie, la course, la lutte et le hockey.
Effets secondaires possibles
Selon les responsables de la santé et du sport, les effets secondaires possibles de la créatine peuvent inclure des crampes musculaires, une déshydratation, une diarrhée et des nausées. La pression du compartiment antérieur, qui apparaît généralement sous la forme d’une oppression au niveau du mollet, des attelles de tibia ou des deux, est un autre effet secondaire possible, et des niveaux élevés de créatine peuvent également entraîner des déchirures des muscles ou des ligaments. Lorsque des suppléments de créatine sont utilisés, les reins doivent filtrer l’excès de créatine, ce qui les oblige à travailler plus fort ; cela peut entraîner une insuffisance rénale si les reins sont trop sollicités. Les effets secondaires possibles à long terme des niveaux élevés de créatine n’ont pas encore été déterminés, mais des études sur l’utilisation de suppléments de créatine jusqu’à cinq ans n’ont montré aucun effet majeur, à part ceux mentionnés précédemment.
De nombreux entraîneurs sportifs sont bien conscients que les étudiants utilisent ces compléments alimentaires pour améliorer leurs capacités, indépendamment du risque d’effets secondaires. Une étude de la compagnie d’assurance maladie Blue Cross a montré qu’un million de personnes âgées de 12 à 17 ans ont utilisé des compléments alimentaires pour améliorer leurs performances sportives. Bien que la créatine soit légale et facile à acheter, certaines inquiétudes ont augmenté concernant le contenu des suppléments. Les responsables de la santé ont déclaré qu’au moins 25 % de ces compléments alimentaires contiennent des substances qui ne figurent pas sur l’emballage, ce qui pourrait entraîner des risques supplémentaires.