La méditation Metta est une forme de relaxation et de technique spirituelle issue de la religion bouddhiste. Un praticien de ce type de méditation concentre généralement son énergie mentale sur des sentiments d’amour pour lui-même et pour les autres. En règle générale, cela se fait par la répétition de phrases positives assis dans un endroit calme.
La pratique de la méditation en général vise à détendre et à revigorer les pensées et les actions de ses pratiquants. La méditation Metta est une forme particulière de méditation, où les phrases positives sont essentielles à la technique. Metta est un mot de la langue pali de l’Asie du Sud-Est, où cette forme de méditation est apparue pour la première fois dans le cadre de la tradition bouddhiste de la région. Le mot se traduit en anglais par « la gentillesse aimante », un concept intrinsèque aux personnes qui pratiquent la méditation Metta.
En règle générale, une personne nouvelle dans la technique de méditation Metta trouve d’abord un endroit calme et relaxant pour s’asseoir. Ensuite, il ou elle prend quelques respirations lentes pour se détendre davantage, avant de prononcer plusieurs phrases clés à voix haute. Ces phrases clés se concentrent d’abord sur la personne qui médite et incluent généralement des souhaits aussi simples que ceux de bonheur, de sécurité et d’amour. Ces souhaits positifs sont appelés Metta, et chaque séance de méditation commence généralement par Metta. L’amour inconditionnel de soi et des autres est le but du processus méditatif.
Après le Metta personnel, la personne propose alors le Metta pour une autre personne importante dans sa vie. Après que ces Metta tombent naturellement dans la routine de méditation, d’autres personnes peuvent être impliquées dans une offrande quotidienne de Metta, jusqu’à ce que la personne puisse appliquer les offrandes de positivité à tout le monde. Bien qu’un méditant novice puisse ne consacrer que quelques minutes chaque jour à la méditation, il ou elle peut alors travailler jusqu’à une heure de méditation Metta par jour. Une concentration sur les déclarations et l’oubli de l’environnement sont également importants pour la technique de méditation Metta.
Même les personnes qui ne sont pas appréciées par le méditant peuvent être incluses dans la technique, afin de tester les limites de l’amour inconditionnel du processus de méditation. Pendant la relaxation, la personne peut ressentir des sentiments comme de la colère ou de la douleur, ce qui est un phénomène normal lors de la tentative de sentiments d’amour inconditionnel. La technique est appropriée pour une utilisation à domicile, ou les institutions de méditation peuvent proposer des cours ou des retraites en groupe.