La musculation est l’activité sportive conçue pour améliorer les muscles du corps humain. La musculation puissante est un programme d’haltérophilie explosif, conçu pour améliorer la croissance musculaire et la puissance du culturiste. Les exercices de puissance comprennent généralement les squats, les ascenseurs morts et le développé couché. Ces exercices sont exécutés avec des poids lourds dans un mouvement explosif rapide.
Une bonne routine d’haltérophilie comprend des périodes d’exercice explosif. Ce type de routine stimule mieux les muscles et renforce la croissance musculaire. Les routines explosives doivent être répétées toutes les six semaines. Cela provoque une confusion musculaire, ce qui aide le bodybuilder à développer des fibres musculaires à contraction rapide.
La musculation puissante est un programme qui nécessite des poids plus lourds, qui sont soulevés à des répétitions plus rapides. Pour réduire les risques de blessures, ce programme nécessite une forme et une concentration appropriées pendant toute la durée de l’ascenseur. Ces techniques sont généralement recommandées pour les athlètes expérimentés car elles peuvent exercer un stress extrême sur les articulations et les muscles. Cette forme d’haltérophilie développe généralement plus de masse musculaire et de puissance explosive que les exercices normaux.
Le développé couché est un excellent exercice de musculation puissante. Pour effectuer correctement cet exercice, l’haltérophile doit placer ses pieds à plat sur le sol. Lorsque le poids est levé vers la poitrine, une poussée explosive doit être exécutée immédiatement après que le poids touche la région de la poitrine. L’haltérophile doit pousser les pieds vers le sol pendant que le poids est poussé hors de la poitrine. Cette concentration sur l’explosion et la pression du pied permet au bodybuilder de soulever plus de poids.
Les squats sont un excellent exercice de développement de la puissance. C’est l’un des exercices d’haltérophilie de base les plus complets disponibles aujourd’hui. Effectuer cet exercice d’une manière de musculation puissante nécessite une forme et une concentration appropriées. L’haltérophile doit prendre le poids dans une position complètement accroupie et pousser rapidement vers le haut dans un mouvement de puissance.
La plupart des exercices de puissance exercent un stress supplémentaire sur le dos et les genoux de l’haltérophile. Par mesure de précaution, l’haltérophile doit se familiariser avec sa posture de levage et son mouvement ascendant avant d’ajouter des poids lourds. Des ceintures de sécurité et des enveloppes peuvent également être ajoutées pour soutenir les articulations lors de ces types d’ascenseurs.
Le dead-lift est un exercice qui est souvent vu aux Jeux Olympiques. Il s’agit d’un exercice de musculation puissant qui oblige l’haltérophile à soulever le poids d’une position accroupie à une position au-dessus de la tête complètement étendue. Cela nécessite une puissance et une concentration explosives qui améliorent les muscles du tronc de l’haltérophile. Un exercice de dead-lift est extrêmement dangereux car il nécessite que le poids soit soulevé au-dessus de la tête à partir d’une position au sol.