La Power Plate est une plateforme vibrante qui donne au corps un entraînement à grande vitesse. Il utilise des vibrations pour stimuler les muscles à se contracter et à se détendre à un rythme beaucoup plus rapide qu’ils ne le font habituellement pendant d’autres formes d’exercice. On dit qu’il offre les mêmes avantages en dix minutes qu’une heure d’entraînement intensif conventionnel et est considéré comme un avantage pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice. Les avantages du programme d’exercices comprennent la perte de poids, la réduction de la cellulite, une meilleure circulation et une élimination plus efficace des toxines du corps.
Debout sur une Power Plate, les muscles se contractent 30 à 50 fois par seconde, alors qu’ils ne se contracteraient normalement qu’une ou deux fois par seconde lors d’autres séances d’entraînement intenses. De nombreux groupes musculaires sont activés en même temps, ce qui augmente l’efficacité d’une séance courte mais intense sur la plate-forme. Les machines à plaques de puissance peuvent être réglées entre 25 Hz, ce qui est meilleur pour la force, l’équilibre et l’entraînement de base, et 50 Hz, ce qui est le mieux pour le massage et la stimulation de la circulation.
Il est conseillé aux débutants du programme de se limiter à environ neuf minutes du programme de résistance et en même temps au programme de suivi qui comprend des étirements, des massages et de la relaxation, le tout sur la Power Plate. Environ une minute pour chaque exercice est généralement suffisante, surtout pour les débutants. Des calories brûlées et une meilleure réponse à l’entraînement sont obtenues si le programme comprend différents types d’exercices tels que ceux qui utilisent plus d’un groupe musculaire comme les pompes et les exercices d’isolement comme les flexions des biceps. La position correcte est essentielle, car la tension musculaire est nécessaire pour obtenir des résultats optimaux. La prévention des secousses excessives des articulations est obtenue en gardant les genoux légèrement pliés tout au long de la séance de Power Plate.
Les avantages de Power Plate incluent une perte de poids, une meilleure circulation et une réduction de l’apparence de la cellulite. Une combinaison de vibrations du corps entier et d’un régime alimentaire peut entraîner une perte de poids soutenue à plus long terme. Des études ont également indiqué que l’utilisation de la Power Plate augmente la densité minérale osseuse et améliore la force musculaire. Ceci est particulièrement intéressant pour la population vieillissante, car ce type d’entraînement s’est avéré être une méthode sûre d’entraînement en force à faible impact. Dans une étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research, il a été conclu que l’entraînement par vibration peut entraîner une augmentation significative de la densité osseuse de la hanche. Malgré les résultats positifs de la recherche, il est toujours conseillé de consulter un médecin avant d’utiliser un nouvel équipement d’exercice, surtout si le patient a des problèmes médicaux sous-jacents.