La respiration diaphragmatique est une technique de respiration qui est utilisée pour aspirer de l’air profondément dans les poumons, ce qui fait que les poumons se remplissent entièrement à chaque respiration. En plus de remplir les poumons, la technique favorise également l’expiration complète de l’air des poumons. Aussi connue sous le nom de respiration profonde, respiration du ventre, respiration de l’estomac et respiration abdominale, la respiration diaphragmatique peut avoir une variété d’avantages pour les personnes qui la pratiquent régulièrement.
Dans la respiration diaphragmatique, le praticien prend une profonde inspiration sans bouger sa poitrine, forçant le diaphragme à travailler pour gonfler les poumons. Le diaphragme est un muscle situé juste en dessous des poumons. Au fur et à mesure qu’il se dilate, il agrandit la cavité thoracique, permettant à plus d’air de circuler dans les poumons en créant une succion, et lorsqu’il se contracte, il force l’air hors de la cavité thoracique. Même lorsque quelqu’un ne pratique pas la respiration diaphragmatique, ce muscle joue un rôle actif dans la respiration.
De nombreuses personnes commencent à pratiquer la respiration diaphragmatique en se couchant sur le dos, une main sur la poitrine et une main sur le haut du ventre à proximité du diaphragme. Le praticien prend une respiration lente et profonde, en travaillant pour élargir le diaphragme et gonfler les poumons, puis une longue et forte expiration qui pousse tout l’air hors des poumons. La main de l’estomac doit bouger avec le diaphragme pendant que les respirations sont prises, tandis que la main sur la poitrine doit rester immobile.
Les personnes atteintes de maladies pulmonaires sont souvent encouragées à pratiquer la respiration diaphragmatique car elle améliore la fonction pulmonaire et augmente la quantité d’oxygène absorbée par les poumons. La technique peut également être utilisée pour gérer le stress et la peur pendant les périodes d’obstruction des voies respiratoires et de difficultés respiratoires. Cette technique peut également être utilisée pour gérer le stress, la tension et d’autres problèmes psychologiques, et les gens utilisent souvent la respiration diaphragmatique ou des techniques connexes dans la pratique du yoga et d’autres disciplines du mouvement.
Plusieurs séances de respiration diaphragmatique de cinq à dix minutes chaque jour peuvent être bénéfiques. Il peut être difficile au début de respirer sans bouger la poitrine, mais les gens peuvent remarquer que des séances régulières favorisent des sensations de relaxation, de concentration et de confort. Prendre le temps de se concentrer sur la respiration pendant de courtes périodes chaque jour peut également agir comme une petite pause du stress et des tensions de la journée, ce qui contribuera à une réduction du stress et des tensions. Les personnes qui souffrent de maladies pulmonaires peuvent envisager de consulter un médecin ou un inhalothérapeute pour obtenir plus d’informations sur la respiration diaphragmatique et ses avantages.