Le pilates debout est une série d’exercices de pilates et de type pilates qui se font debout plutôt que sur le sol ou sur un tapis, comme c’est plus traditionnel. Pilates est une série d’exercices développés par Joseph Pilates au début des années 1900. Tous les types de pilates se concentrent sur la force fondamentale du tronc, le mouvement contrôlé par ce tronc, l’alignement musculo-squelettique approprié et la respiration concentrée. Le pilates debout est une forme contemporaine de pilates qui modifie les exercices de tapis originaux en position debout.
Les avantages du pilates debout, par opposition au pilates mat, découlent de l’accent mis sur l’équilibre et le déplacement du poids corporel. Le pilates debout reste fidèle à l’accent mis sur la force du noyau et l’alignement qui existe dans le pilates mat. Développer le mouvement du tronc pendant les pilates debout, cependant, aide à entraîner le corps à se souvenir d’un alignement approprié lorsqu’il est en position verticale pendant d’autres activités. L’accent du pilates debout sur l’équilibre et le transfert de poids améliore naturellement ces compétences pour la vie quotidienne, ce qui peut prévenir de nombreux types de blessures.
Un autre avantage du pilates debout est qu’il devient une série d’exercices de mise en charge pour les hanches et les jambes. Les exercices de mise en charge sont connus pour aider à prévenir l’ostéoporose, et bien que tous les types d’entraînement en résistance soient bénéfiques, une augmentation de poids aide à construire des os solides. L’augmentation du poids et donc l’augmentation du travail effectué par les gros muscles des jambes peuvent également augmenter les calories brûlées pendant les exercices, ce qui peut aider à perdre du poids.
Le Pilates debout peut être fait en complément d’un programme de Pilates plus diversifié et fournira des défis différents et supplémentaires pour le corps. Le pilates debout peut également être pratiqué par des personnes qui ne sont peut-être pas en mesure de faire du pilates sur tapis au sol. Par exemple, les personnes à mobilité réduite, à flexibilité ou à blessures qui empêchent de travailler au sol peuvent toujours bénéficier de nombreux avantages du Pilates en travaillant en position debout.
De nombreux mouvements de Pilates debout sont influencés par la danse et d’autres programmes d’exercices liés à la danse. Ce n’est pas surprenant, car le Pilates a été découvert et adopté par les danseurs peu de temps après son développement. Bien avant que le Pilates ne devienne un mode d’exercice populaire et courant, il était utilisé comme système de renforcement, de conditionnement et de prévention des blessures par les danseurs. Une grande partie du Pilates contemporain a ainsi évolué en conjonction avec la danse et avec les programmes d’exercices créés par les danseurs.