Le carré des lombes, parfois appelé QL, est un muscle situé dans le bas du dos. Son action principale est d’aider à fléchir le tronc du corps sur le côté et est impliqué dans un grand nombre d’activités de torsion. Le muscle est également impliqué lorsqu’une personne soulève un objet et aide à fixer certaines côtes lors de l’expiration. En raison de l’implication du muscle dans une gamme d’activités quotidiennes, il peut souvent causer des maux de dos et fait souvent l’objet d’une thérapie physique.
L’insertion du muscle carré des lombes se fait sur la 12e côte et c’est donc la côte qu’il aide à fixer lors de l’expiration. À partir de ce point, il descend, bien qu’il ait également des points d’attache sur les os L1-L4 de la colonne vertébrale. L’origine est sur la crête iliaque, et l’innervation se fait par les nerfs sous-costaux et lombaires. Son apport sanguin provient des artères lombaires.
Un exemple d’activité quotidienne qui utilise le carré des lombes est de se pencher sur le côté. Cependant, toute action qui nécessite de soulever un objet impliquera également le muscle. Le muscle est impliqué dans plusieurs autres actions. Par exemple, il aide à étendre la colonne lombaire lorsqu’il y a une contraction des deux côtés du corps et aide également à élever l’ilion.
Le muscle carré des lombes est une source fréquente de douleur dans le bas du dos. En effet, le muscle QL s’attache à la fois à la colonne vertébrale et au bassin et est donc régulièrement impliqué dans les activités quotidiennes. En raison de la position du muscle, il doit souvent absorber une partie de la tension excessive des autres muscles, ce qui peut entraîner de la fatigue. Lorsque le muscle est placé dans une position trop étirée et chargée pendant une longue période, il finira par commencer à avoir des spasmes, ce qui peut causer de la douleur.
Il existe un certain nombre d’étirements qui peuvent être utilisés pour aider à prévenir ce problème. Par exemple, un simple étirement latéral peut ouvrir le muscle carré des lombes et réduire le risque de blessure ou de spasme. Pour effectuer un étirement latéral, la civière doit se tenir droit avant d’atteindre le haut avec un bras. Dans un mouvement lent et fluide, la civière doit se pencher latéralement du côté opposé du bras levé jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir le long du côté du corps. Cet étirement doit être maintenu pendant au moins 20 secondes et répété trois fois.