La respiration du yoga fait référence à un schéma respiratoire spécifique utilisé pour améliorer l’effet du yoga. Aussi connu sous le nom de pramayana, il existe plusieurs types de respiration de yoga qui peuvent être utilisés dans différentes situations. Bien que de nombreuses personnes considèrent le yoga comme une simple forme d’exercice, il s’agit également d’une pratique méditative qui vise à impliquer l’ensemble du corps et de l’esprit, y compris le système respiratoire. En utilisant la respiration du yoga, les experts du yoga croient qu’une pratique peut être approfondie et améliorée.
La respiration est la fonction corporelle qui permet à l’oxygène d’atteindre toutes les parties du corps et au dioxyde de carbone d’être expulsé. En se concentrant consciemment sur la respiration, le pramayana peut augmenter et réguler le flux d’oxygène, ainsi que rendre le praticien plus conscient de son corps. Pramayana peut même aider à améliorer la posture, car de nombreuses personnes s’affaissent, ce qui effondre leurs poumons et réduit leur capacité en oxygène. De nombreux cours de yoga commencent et se terminent par plusieurs minutes d’exercices de respiration de yoga pour aider à se préparer et à se calmer après la pratique.
Il existe plusieurs types de respiration du yoga. L’une des plus courantes est la respiration en trois parties. Tout d’abord, l’étudiant prend une profonde inspiration par le nez, en essayant d’aspirer l’air profondément dans la région du ventre. Ensuite, l’air est expiré par le nez, tirant le nombril vers la colonne vertébrale pour faire sortir tout l’air. Après plusieurs répétitions, l’élève effectue la deuxième partie de la respiration en inspirant complètement dans le ventre, puis en ajoutant une autre inspiration qui élargit la cage thoracique. La troisième partie de la respiration comprend une troisième inspiration qui remplit le haut de la poitrine d’air, gonflant tout le système respiratoire avec de l’oxygène.
La respiration du feu est un type de pramayana qui est souvent utilisé pour améliorer les exercices de base et renforcer les muscles abdominaux. Pour effectuer cet exercice, le praticien inspire d’abord profondément par le nez, puis expire en cinq courtes rafales, chacune propulsée en poussant le nombril vers la colonne vertébrale. Après avoir répété plusieurs fois, l’inspiration est ensuite effectuée de la même manière que l’expiration ; cinq impulsions brèves et aiguës à inspirer, puis cinq expirations aiguës.
La respiration Ujjayi, également appelée respiration océanique, est l’une des formes les plus utiles de la respiration du yoga. Une personne inspire profondément par la bouche, puis expire de la même manière, en relâchant le haut de la gorge de sorte que le passage se rétrécit et que le souffle sorte avec un son audible. Une fois la relaxation de la gorge pratiquée plusieurs fois, le praticien maintient la palette douce détendue et inspire et expire par le nez, produisant un son semblable à celui de l’océan. Le rétrécissement de la gorge permet au praticien de diriger la respiration fermement, l’aidant à se détendre plus profondément dans des poses et des étirements difficiles.