La zumba est un type d’entraînement aérobique qui se concentre sur les mouvements de danse et l’entraînement par intervalles pour fournir des exercices palpitants. Ce type de cours d’exercices ne nécessite aucune expérience préalable de la danse, bien qu’il puisse certainement être utile. Une séance d’entraînement typique de Zumba impliquera une série de courts pas de danse qui sont répétés dans le temps sur une musique rythmée.
Traditionnellement, une séance d’entraînement de Zumba utilise de la musique de danse latine et des pas de danse, mais de nombreux enseignants préfèrent mélanger les styles et les chansons avec de la musique internationale, des classiques du rock et de la pop, et même du hip hop. La plupart des cours commencent par quelques chansons plus lentes qui sont utilisées pour diriger la classe dans les étirements d’échauffement. Cette partie du cours est très importante, car un étirement approprié peut éviter les blessures tout au long de l’entraînement rapide. Une fois la section principale de l’entraînement terminée, les étudiants peuvent effectuer une séance d’étirement similaire pour aider à refroidir le corps.
La majorité d’une séance d’entraînement de Zumba consiste à regarder le professeur et à imiter ses pas. Avec chaque chanson, l’enseignant effectuera une série de pas de danse relativement simples que les élèves suivront simultanément. Il y a généralement 3 à 5 séries d’étapes par chanson, et elles peuvent être exécutées pour s’aligner sur certaines parties de la chanson. Les séries sont répétées encore et encore jusqu’à la fin de la chanson. Une fois qu’une nouvelle chanson commence, de nouvelles étapes sont introduites.
Contrairement à un cours de chorégraphie, les professeurs de Zumba n’arrêtent pas le cours pour démontrer les étapes, puis les font répéter aux élèves. Au lieu de cela, les élèves doivent suivre du mieux qu’ils peuvent, en apprenant à imiter les pas de l’enseignant pendant qu’il ou elle les exécute. L’une des façons les plus simples d’apprendre ce type de mimétisme est de se concentrer d’abord sur le jeu de jambes de l’enseignant, en faisant attention à bouger pendant qu’il bouge. Une fois qu’un élève est confiant dans le jeu de jambes, il peut également essayer d’ajouter les mouvements synchronisés des bras, des hanches ou de la tête.
L’une des meilleures choses à propos d’un entraînement de Zumba est que le rythme rapide empêche quiconque de prêter attention à ce que font les autres étudiants. Les étudiants sont généralement tellement concentrés sur le suivi de l’enseignant qu’ils ne peuvent pas perdre de temps à s’inquiéter de leurs compétences comparatives. Les professeurs de Zumba sont notoirement enthousiastes, et beaucoup prennent sur eux de rendre les cours aussi amusants, stupides et extrêmes que possible. Cela fait de cet entraînement une excellente occasion de soulager le stress et la tension, ainsi qu’un bon endroit pour les personnes qui souhaitent travailler pour avoir une image de soi positive.
Pour les personnes ayant des problèmes de santé, il est important de se rappeler qu’une séance d’entraînement de Zumba est un exercice aérobique intense. Même les fanatiques d’entraînement peuvent se retrouver essoufflés et avoir besoin d’une pause après quelques chansons. Si des étourdissements ou des nausées surviennent, les élèves ne devraient pas avoir peur de faire une pause, de boire de l’eau et de s’asseoir pour écouter quelques chansons. Compléter une routine complète de Zumba est quelque chose dont on peut être fier, mais cela peut prendre quelques semaines de cours pour atteindre ce niveau.