Une séance d’entraînement de police est une expression générale qui couvre toute la formation pour les examens de condition physique menés par les services de police. Chaque examen d’aptitude de la police teste la flexibilité d’un agent potentiel avec le test d’assise et d’extension. Un stagiaire doit également mettre en valeur le haut de son corps et sa force abdominale pour réussir les examens de condition physique. Chaque service de police évalue l’endurance et la vitesse d’un stagiaire avec une course chronométrée. Un entraînement policier vise à améliorer les compétences d’un élève dans tous ces domaines.
Les académies de police commencent souvent par un exercice de flexibilité appelé test sit-and-reach. Ce test demande à un stagiaire de s’asseoir et d’étendre les deux bras aussi loin que possible vers les pieds. Une séance d’entraînement de la police utilise des routines d’étirement étendues pour améliorer les scores au test sit-and-reach. Cette routine peut inclure des étirements des ischio-jambiers debout et assis ainsi que des étirements externes de la hanche. Un stagiaire doit également incorporer des exercices de l’aine et du bas du dos pour éviter les blessures pendant le test d’assise et d’extension.
Un autre élément de l’examen de condition physique est un sit-up chronométré ou un test de resserrement. Le surveillant de test permet à chaque élève d’effectuer autant de redressements assis ou de redressements assis que possible en une minute. La section d’entraînement de base d’un entraînement de police se concentre sur l’amélioration de la force abdominale. Un entraînement de police pousse un stagiaire à développer sa puissance abdominale en alternant redressements assis et crunchs. Un autre élément de l’entraînement de base est l’élévation des jambes, qui oblige un stagiaire à s’allonger à plat et à lever les jambes lentement.
De nombreux services de police utilisent un test de développé couché maximal pour évaluer la force du haut du corps d’un stagiaire. Ce test demande aux stagiaires de soulever des barres de banc avec des poids prédéterminés en fonction du poids corporel. Chaque entraînement de la police comprend plusieurs exercices de résistance pour assurer l’achèvement du test de développé couché maximal. Un stagiaire se renforce avec plusieurs répétitions de développé couché effectuées trois fois par semaine. Un entraînement de police utilise également des exercices de triceps, de biceps et d’épaule pour augmenter la force du haut du corps requise pour le test de développé couché maximal.
Le dernier élément d’un examen d’aptitude de la police est une course chronométrée qui dure entre 1 et 2 km. Un service de police exige que les stagiaires effectuent des courses chronométrées rapidement pour démontrer leur endurance. L’entraînement typique de la police mêle sprints et course de fond pour développer la capacité cardiovasculaire d’un jeune officier. Une combinaison de sprints sur piste et de sprints en côte permet à un stagiaire de gagner suffisamment de vitesse pour la course chronométrée. Un entraînement de police demande également à un stagiaire de parcourir au moins 1.6 mile (3.2 km) de plus que le test ne l’exige, évitant ainsi l’épuisement sur le tronçon.