Dans un sens, la fréquence cardiaque maximale pourrait être définie comme le nombre de fois qu’un cœur peut battre en toute sécurité en une minute. C’est variable et hors de propos puisque la plupart des gens détermineraient ce taux d’une manière différente. Au lieu de cela, la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque cible sont souvent utilisées comme synonymes. Ils signifient le rythme le plus élevé auquel un cœur devrait battre en une minute lorsque les gens font de l’exercice. De plus, on dit aux gens de faire de l’exercice à un pourcentage du taux maximum au lieu d’un taux maximum.
Il existe une variété de formules qui aident à déterminer la fréquence cardiaque maximale, et il existe un différend important sur la formule la plus correcte. Moins controversée est l’idée que les personnes qui n’ont pas fait d’exercice récemment, en particulier si elles ont un certain âge, devraient obtenir l’avis d’un médecin avant de commencer un programme d’exercice. Cela s’applique généralement à la plupart des personnes de 40 ans ou plus, à celles qui souffrent d’autres problèmes de santé et à toute personne gravement en surpoids et / ou ayant des antécédents familiaux de problèmes cardiaques.
Néanmoins, la formule de base qui pourrait être utilisée pour calculer la fréquence cardiaque maximale est l’âge multiplié par 0.685 et soustrait de 205.8. Il existe des variations à ce sujet, y compris l’âge multiplié par 0.75 soustrait de 220. Les médecins peuvent mesurer plus précisément le maximum cardiaque suggéré en faisant subir aux gens des tests cardiaques comme un écho de stress, un test d’effort ou un test d’effort.
Bien que la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque cible soient parfois utilisées de manière interchangeable, il existe des différences importantes à observer. Premièrement, les gens sont rarement censés faire de l’exercice à leur maximum. Ce n’est pas un objectif vers lequel viser, au lieu de cela, les gens devraient généralement faire de l’exercice à un pourcentage de leur fréquence maximale, et au début des entraînements, cela pourrait ne pas être beaucoup plus élevé qu’une fréquence cardiaque au repos normale. L’objectif est de progresser progressivement, mais de rester en dessous du maximum jusqu’à avis contraire.
Une autre chose à souligner est que ces chiffres peuvent varier d’un jour à l’autre. Les formules très simples ne sont pas assez spécifiques. Même si les gens peuvent prêter attention à la fréquence cardiaque, il est important d’écouter les signaux du corps d’une autre manière. Le jour où une personne a un rhume et des exercices, un pourcentage inférieur au maximum est probablement suffisant. Se sentir essoufflé, étourdi ou mal à l’estomac est probablement la suggestion du corps que trop de travail est effectué. Peu importe ce que dit le cœur, le langage du corps est également précieux à interpréter afin que suffisamment d’exercice soit réalisé sans en faire trop.