Un trampoline de jogging est un mini-trampoline d’un diamètre d’environ 40 pouces (1 mètre) et qui se dresse à environ un pied au-dessus du sol. Beaucoup ont également une attache de poignée pour la stabilité. Les trampolines de jogging diffèrent des trampolines récréatifs plus grands car ils sont dimensionnés pour être utilisés par une personne à la fois et sont souvent rangés à l’intérieur, bien qu’une utilisation à l’extérieur sur un sol solide convienne également. Sauter ou faire du jogging sur ces mini-trampolines est souvent appelé « rebondir » et les trampolines eux-mêmes sont parfois appelés et vendus comme « rebondisseurs ».
Les trampolines de jogging peuvent être utilisés pour les loisirs, mais l’utilisation la plus courante est celle d’exercices à faible impact pour améliorer l’équilibre, la force du tronc et des jambes et la santé cardiovasculaire. D’autres avantages pour la santé peuvent inclure la force du squelette, l’amélioration de la vision, la réduction du stress, l’augmentation du débit d’oxygène et de la capacité pulmonaire et la stimulation du système lymphatique. Les exercices de rebond ont également été utilisés pour faciliter les processus de raisonnement et de récupération, en particulier chez les enfants présentant des troubles d’apprentissage ou des handicaps physiques, tels que la mucoviscidose.
On dit que l’exercice sur des trampolines de jogging brûle des calories à un rythme plus rapide que le saut normal, la corde à sauter ou le jogging seul, tout en protégeant les articulations et la colonne vertébrale de l’impact de ces activités. L’aspect rebondissant du trampoline aide le joggeur à atteindre un état d’apesanteur au sommet du saut; lorsque la joggeuse atterrit à nouveau sur le trampoline, elle atterrit avec deux fois la force de gravité normale. C’est cet effet, qui n’est pas accompli en sautant ou en faisant du jogging sur un sol solide, qui est censé fournir tous les avantages supplémentaires pour la santé.
Avant de commencer une routine d’exercice sur un mini-trampoline, il est recommandé au rebondeur d’enlever ses chaussures et de marcher pieds nus ou de choisir une chaussure antidérapante à semelle en caoutchouc. L’échauffement et les étirements sont également généralement recommandés avant de tenter la plupart des entraînements.
Les routines spécifiques et le temps passé à se familiariser avec l’équipement varient généralement d’une personne à l’autre. Certains peuvent trouver que la première étape pour trouver l’équilibre en se tenant simplement sur le trampoline de jogging est difficile. L’équilibre nécessite plusieurs sens pour travailler ensemble ainsi que des muscles forts du tronc et des jambes pour trouver son centre de gravité. De petits rebonds, avec l’utilisation de la poignée du trampoline pour la stabilité, devraient permettre aux débutants d’augmenter progressivement la force de base et de devenir à l’aise avec l’utilisation de l’équipement.
De nombreux sites Web et vidéos pédagogiques proposent des exercices que l’on peut essayer sur le trampoline de jogging. Cependant, le simple saut avec les jambes et les pieds rapprochés, ou le mouvement de jogging dans lequel on alterne le pied d’atterrissage, ramenant le genou opposé vers la poitrine à chaque rebond, suffisent souvent pour obtenir les bienfaits d’un entraînement sur un trampoline de jogging. Comme pour tout exercice, il peut être judicieux de consulter d’abord un médecin au sujet de l’intensité de l’exercice recommandée et des précautions de sécurité.