Les exercices de rebond sont l’un des différents exercices qui impliquent l’utilisation de rebondeurs ou de mini-trampolines. Des études ont montré que sauter sur un rebondeur sollicite beaucoup moins les hanches et les genoux que la course à pied.Ces exercices sont donc excellents pour les personnes âgées et celles qui ont des problèmes articulaires. Les exercices de rebond fournissent également plus de stimulation aux muscles des jambes que la course à pied, les exercices de rebond peuvent donc être un moyen très efficace de s’entraîner.
Il existe de nombreux types d’exercices de rebond qui peuvent être effectués. Sauter sur un trampoline nécessite cependant un certain niveau d’équilibre, il est donc important de ne pas essayer de faire des exercices trop difficiles au début. Cela est vrai même pour les athlètes expérimentés, car même une personne en très bonne forme physique aura besoin de temps pour s’adapter au mouvement de rebond sur le rebondeur.
Le premier exercice qu’une personne doit effectuer avant de passer à des routines d’exercices de rebond plus difficiles est le rebond de la santé. Cet exercice demande à l’utilisateur de se tenir debout sur le rebondeur avec les pieds à la largeur des épaules, puis de rebondir de haut en bas tout en maintenant un équilibre stable. Pour cet exercice, les pieds doivent rester en contact avec le rebondeur. Lorsque l’utilisateur commence à se sentir à l’aise, il peut commencer à déplacer le poids d’avant en arrière entre chaque pied. Si la personne a du mal à s’équilibrer, elle doit soit utiliser un rebond qui comprend une barre d’équilibre, soit utiliser le dossier d’une chaise pour plus de stabilité.
Une fois qu’une personne a maîtrisé ce premier exercice, elle peut commencer à sauter sur le rebondeur. La durée et la hauteur du saut varieront en fonction de l’équilibre et du conditionnement de l’exerciseur, mais il ou elle doit faire attention à toujours garder le contrôle. Une fois que la personne se sent à l’aise avec le rebond de santé et le saut, elle peut procéder à des exercices de rebond plus difficiles.
La plupart des exercices de rebond les plus avancés consistent à effectuer une sorte de mouvement pendant que le corps est en l’air. Par exemple, un athlète peut effectuer des jumping jacks en l’air, puis atterrir sur le rebondeur avec les pieds dans la même position que s’il ou elle ne faisait que sauter. L’athlète peut également effectuer des coups de pied hauts ou même tordre le bas du corps d’un côté. Quel que soit le mouvement, cependant, les jambes doivent toujours revenir à la position d’origine avant d’atterrir sur le rebondeur.
Tous les exercices de rebond n’exigent pas que l’athlète saute en l’air. Il est également possible de courir ou de faire du jogging sur place en se tenant debout sur le rebondeur. Cela fournira toujours un meilleur entraînement que de simplement courir ou faire du jogging sur place sur le sol. Il en résultera également beaucoup moins de stress sur les articulations. Ce type d’exercice de rebond est idéal pour les athlètes plus âgés et pour ceux qui ont des problèmes articulaires.