Pour maintenir votre vitesse de jogging, vous devrez développer votre endurance et votre endurance, et surveiller de près votre vitesse et votre fréquence cardiaque. En termes simples, vous pouvez augmenter votre vitesse et maintenir l’augmentation en y travaillant lentement en faisant du jogging tous les jours. Combinez cela avec le suivi de votre vitesse moyenne et du nombre de pas par session pour la motivation et ainsi vous savez avec certitude à quelle vitesse vous allez.
Si vous êtes nouveau dans l’exercice ou la course à pied, vous ne pourrez probablement pas maintenir une vitesse de jogging définie pendant très longtemps. Commencez par marcher, puis faites lentement un jogging. Lorsque vous êtes fatigué, recommencez à marcher pour reprendre votre souffle, puis recommencez à faire du jogging dès que vous êtes rétabli. Continuez à faire cela par intervalles jusqu’à ce que vous puissiez faire du jogging sur toute la distance, quelle que soit la lenteur d’un jogging.
Au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pourrez augmenter votre vitesse de jogging de la même manière. Augmentez votre vitesse puis ralentissez lorsque vous êtes essoufflé, mais cette fois ne ralentissez pas pour marcher. Au lieu de cela, continuez à faire du jogging à une vitesse plus lente, puis augmentez à nouveau. Faites-le chaque jour jusqu’à ce que vous puissiez enfin maintenir la vitesse de jogging la plus rapide tout au long du trajet.
Vous pouvez lentement ajouter plus de distance à vos routines de jogging, ce qui peut vous obliger à ajouter progressivement de la vitesse à chaque trajet, car vous voudrez peut-être commencer un trajet plus long plus lent que d’habitude au début. Vous constaterez peut-être que plus votre santé cardiovasculaire s’améliore et plus vous vous habituerez au jogging chaque jour, plus il vous sera facile d’augmenter et de maintenir une vitesse de jogging constante.
Il est également judicieux de vérifier votre fréquence cardiaque et votre vitesse au fur et à mesure. Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque manuellement en comptant le nombre de battements en 30 secondes, puis en multipliant par deux vos battements par minute. Comparez cela à votre fréquence cardiaque cible afin de rester dans une plage de sécurité. Pour mesurer avec précision votre vitesse réelle, vous pouvez acheter un podomètre qui se clipse sur votre pantalon qui mesurera votre vitesse et le nombre de pas que vous faites. Certains podomètres mesurent également la fréquence cardiaque.
Assurez-vous de ne pas trop vous étendre. Bien que vous puissiez avoir pour objectif de maintenir une vitesse de jogging constante sur une distance définie, si vous commencez à vous sentir étourdi, faible ou trop épuisé, vous devez ralentir ou vous arrêter pour vous reposer. Pendant l’exercice cardiovasculaire, vous devriez être capable de parler en phrases courtes et votre rythme cardiaque devrait être augmenté mais pas inconfortable. Assurez-vous d’emporter de l’eau pour votre jogging et buvez quelque chose au moins toutes les 20 minutes, ou plus souvent dans les climats très chauds. Si vous ressentez une fréquence cardiaque irrégulière ou des douleurs thoraciques, arrêtez de faire de l’exercice et consultez un médecin.