Une machine à hack squat est un appareil conçu pour simuler le mouvement du hack squat – un exercice de poids libre qui cible les muscles du bas du corps. La machine elle-même est un grand châssis en acier équipé d’un dossier coulissant et d’un repose-tête. Les élévateurs reposent dans le cadre et fléchissent et étendent les articulations du genou pour déplacer la plate-forme le long d’un seul plan de mouvement. Comme tous les squats, un hack squat fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les abducteurs et les muscles fessiers, tout en utilisant les muscles du tronc et les mollets comme synergistes. Les hack squats présentent plusieurs avantages par rapport aux squats conventionnels, notamment la facilité d’exécution et une capacité de levage accrue.
Le hack squat original avec poids libres a été rendu populaire au tournant du 20e siècle par le lutteur George Hackenschmidt. L’exercice est un mouvement similaire aux squats standard, mais implique de tenir la barre derrière les jambes plutôt que de la reposer sur les épaules. Garder le centre de gravité bas élimine le besoin d’équilibrer le poids sur les épaules, ce qui permet de soulever plus de poids que ce qui serait possible en utilisant une position accroupie typique. La posture requise pour ce mouvement peut être gênante d’un point de vue biomécanique pour certaines personnes, ce qui fait de la machine à hack squat une option plus sûre et plus facile à exécuter.
Une machine de hack squat, comme le mouvement de poids libre, facilite le levage plus lourd en supprimant les problèmes d’équilibre et de stabilisation. Le plan de mouvement fixe inhérent à l’exercice impose une forme correcte, tout en réduisant également le risque de blessure et en permettant à l’exercice d’être exécuté sans l’aide d’un observateur. De plus, une machine à hack squat peut être moins intimidante à utiliser que des poids libres, ce qui en fait un excellent choix pour les haltérophiles novices.
Pour effectuer un hack squat, le participant se repose dans la machine avec la tête et les épaules dans le dispositif de retenue. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et inclinés légèrement vers l’extérieur sur la plate-forme. Une ou deux poignées sont généralement positionnées au niveau de la main. Pour commencer le squat, la plateforme doit être légèrement surélevée pour libérer les poignées, qui servent ensuite à désengager le mécanisme de verrouillage. Cela libère le poids pour le mouvement et permet à l’exercice de commencer.
Tout comme avec un squat standard, une machine à hack squat nécessite que le lève-personne se plie aux genoux jusqu’à ce que les jambes atteignent un angle d’environ 90 °. Des squats plus profonds mettront davantage l’accent sur les quadriceps, mais des précautions doivent être prises pour assurer une bonne forme. Lorsque les genoux fléchissent, les rotules ne doivent pas avancer plus loin que les orteils. Une fois en bas du mouvement, le releveur expire avec force tout en activant les muscles des cuisses et en revenant en position debout.
Un certain nombre de dispositifs existent pour rendre les squats plus accessibles à tous les participants au fitness. La machine hack squat est souvent confondue avec une machine smith, qui est un rack squat spécialisé avec un dispositif de repérage intégré. Les presses à jambes fonctionnent également sur un principe similaire à une machine à hack squat, mais impliquent de se reposer sur le dos et de pousser vers le haut avec les pieds. Les squats lourds, tels que ceux effectués sur une machine à hack squat, activeront non seulement les muscles des jambes, mais stimuleront également la production d’hormone de croissance. En conséquence, tous les muscles du corps bénéficient des hack squats.