Halasana, également connue sous le nom de pose de charrue, est l’une des postures d’inversion de yoga les plus élémentaires. Doux et réparateur, le halasana est souvent utilisé dans le hatha yoga et d’autres formes de yoga destinées à rajeunir le corps. C’est une excellente pose pour étirer un dos fatigué ou douloureux et peut aider à améliorer la flexibilité tout au long de la colonne vertébrale.
Commencer halasana est généralement plus facile depuis le sol. Allongé sur une couverture ou un tapis de yoga, étirez les bras au-dessus de la tête pour qu’ils reposent derrière le corps. Bien que les bras doivent être complètement étirés, les épaules doivent être tirées vers le bas des oreilles, car cela peut exercer une pression sur le cou. Les orteils doivent être légèrement pointus, créant un long étirement du bout des doigts aux orteils.
En utilisant les muscles abdominaux de l’abdomen, soulevez les jambes en douceur et simultanément vers le haut. S’appuyer sur le tronc plutôt que sur les muscles des jambes permet à la charrue de poser une posture de tout le corps qui améliore la force du tronc. Les jambes doivent être soulevées au-dessus de la tête, de sorte que les orteils viennent se reposer derrière la tête à l’intérieur des bras. Il s’agit d’un étirement profond du bas du dos et il peut être agréable de se reposer en position pendant un moment.
Activez à nouveau les muscles du tronc, soulevez le dos et les hanches pour que le poids repose sur le haut du dos et les épaules, et marchez les pieds vers l’arrière de quelques centimètres de plus. Si possible, le dos doit être perpendiculaire au sol. Soulevez les bras et laissez-les avancer, en vous reposant devant le corps. Une fois les bras en position, les mains se déplacent vers le milieu du dos, offrant force, équilibre et soutien qui aident à redresser le dos encore plus loin. Les bras peuvent également rester à plat sur le sol ou serrés ensemble sur le sol pour un étirement plus profond.
Respirer en halasana peut demander un peu de pratique. Le cou et la gorge sont quelque peu comprimés dans cette posture, il est donc important de garder la gorge détendue pour éviter la restriction d’oxygène. Il est souvent recommandé d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Si la respiration est difficile, pensez à placer un bloc de mousse ou une couverture pliée sous le cou et les épaules pour aider à soulager la pression du corps sur le sol.
La sortie de halasana se fait généralement par une simple inversion des mouvements. Avec les mains sur le bas du dos, soulevez les jambes en l’air. Certaines personnes tiendront leurs jambes perpendiculairement au sol, faisant de tout le corps une longue ligne droite vers le ciel. Pliez les hanches pour abaisser lentement la colonne vertébrale vers le sol, en laissant les jambes suivre jusqu’à ce qu’elles soient à nouveau étirées devant le corps.