La salutation au soleil est une série de poses de yoga conçues pour aider à réchauffer le corps et augmenter la flexibilité des muscles. Son nom hindou, Surya Namaskar, se traduit par adorer le soleil. Dans la philosophie du yoga, la salutation au soleil est une façon d’honorer le soleil et d’apporter sa puissance dans votre cœur.
Bien que la salutation au soleil soit une série douce, les femmes enceintes, les personnes souffrant de hernies et celles souffrant de problèmes de dos aigus devraient consulter un médecin avant de l’essayer. Cependant, comme de nombreuses poses de yoga, la salutation au soleil est souvent utilisée en physiothérapie, pour aider à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale après une blessure. Les experts le recommandent également comme moyen de soulagement du stress et de relaxation. Certains instructeurs de yoga suggèrent de faire les poses au moins deux fois par jour, pour saluer le soleil le matin et lui dire adieu le soir. Suivre cette pratique vous réchauffera pour la journée à venir et détendra votre corps avant de vous coucher.
Le but de la salutation au soleil est de se déplacer entre chaque pose avec grâce et équilibre, en restant conscient de votre respiration tout le temps. Pour augmenter la flexibilité, vous devez faire une pause de quelques respirations dans chaque pose, en essayant de vous étirer plus profondément à chaque expiration. Assurez-vous que vous vous déplacez de pose en pose, que vous inspirez et expirez profondément.
Si vous souhaitez mieux comprendre à quoi doivent ressembler les poses, plusieurs sites Web proposent des démonstrations vidéo ou animées des mouvements. De nombreux DVD et cours de yoga utilisent également la salutation au soleil dans le cadre de leur routine, mais si vous ne disposez que de quelques minutes dans la journée, certains experts recommandent la salutation au soleil comme la meilleure série que vous puissiez faire pour votre corps. Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant, c’est une bonne idée de suivre un cours avec un professeur compétent, afin que vous appreniez les poses sous une forme correcte. La plupart des enseignants peuvent suggérer des modifications aux poses si vous manquez de flexibilité ou si vous vous remettez d’une blessure.
Il existe plusieurs versions différentes de l’exercice, compromettant 8 à 15 poses de yoga appelées asanas. La plupart comportent douze étapes, mais différentes pratiques ont quelques variantes. Cependant, les étapes de base de toutes les versions sont similaires les unes aux autres et sont les suivantes :
1. Commencez avec les pieds joints et les mains paume contre paume sur votre cœur.
2. Inspirez profondément et soulevez vos bras au-dessus de votre tête, en vous penchant légèrement vers l’arrière.
3. Expirez en vous penchant complètement vers l’avant, en posant vos mains sur vos pieds ou sur le sol.
4. Placez vos mains sur le sol, en pliant les genoux si nécessaire, et reculez avec un pied dans une fente profonde. Levez la tête.
5. Expirez en ramenant l’autre pied en arrière, en levant vos hanches vers le ciel et en redressant les bras et les jambes de sorte que votre corps forme un V à l’envers.
6. Abaissez votre corps jusqu’à ce que vous soyez au sommet d’une pompe, puis continuez à baisser jusqu’à ce que vos genoux, votre poitrine et votre front reposent tous sur le sol.
7. Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos tout en redressant vos bras.
8. Baissez la tête et poussez vos hanches vers le haut dans le V à l’envers.
9. Tirez un pied entre vos mains dans une fente profonde.
10. Levez votre pied arrière pour rejoindre votre pied avant et redressez vos jambes.
11. Inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête, en redressant votre corps.
12. Amenez les mains paume contre paume devant votre cœur.