A escolha das melhores vitaminas para melhorar a memória e a função cognitiva deve ser baseada na literatura científica que apóia seu uso para essas funções. As melhores vitaminas que foram pesquisadas para melhorar a memória incluem as vitaminas B, vitamina E e vitamina D. Essas são vitaminas essenciais, exigidas pelo corpo. Suplementos nutricionais que incluem ácidos graxos ômega-3, como aqueles encontrados no fígado de bacalhau ou óleo de krill, também mostraram estar positivamente associados à melhora cognitiva e da memória.
Muitas vitaminas para a memória contêm vitaminas B, que comprovadamente ajudam as pessoas que sofrem de problemas leves de memória. O ácido fólico, a vitamina B6 e a vitamina B12 são as vitaminas B que foram testadas mais exaustivamente e ajudarão a manter os níveis de homocisteína e aminoácidos regulados no corpo. Tomar vitaminas B para a memória faz sentido, porque aqueles que sofrem de declínio cognitivo e doença de Alzheimer geralmente têm altos níveis de homocisteína circulando no sangue. Os vegetarianos devem suplementar com vitaminas B, especialmente com vitamina B12, pois uma deficiência dessa vitamina da memória pode ocorrer facilmente com uma dieta vegetariana.
Um estudo em larga escala com idosos encontrou uma ligação entre a deficiência de vitamina D e o risco de demência. A vitamina D é produzida no corpo quando exposta à luz solar, e pesquisas mostraram que essa vitamina pode ajudar no aumento da memória quando confrontado com deficiência cognitiva. Como a luz solar nem sempre é adquirida de maneira ideal, muitos que procuram suplementos de memória procuram vitamina D nos ingredientes. Algumas vitaminas para a memória contêm vitamina D como um impulsionador da memória, bem como uma série de outras vitaminas que trabalham juntas para apoiar a cognição.
A vitamina E, um importante antioxidante, reduz o risco de problemas de memória e ajuda a preservar as habilidades cognitivas ao longo da vida. A pesquisa sugere uma ligação entre o estresse oxidativo e os problemas de memória, portanto, usar o poder antioxidante dessa vitamina pode retardar ou prevenir o início do declínio da memória mais tarde. Existem algumas vitaminas para a memória que usam a vitamina E, mas não é tão conhecida como as outras vitaminas usadas como estimuladores da memória. Ao comprar vitaminas para a memória, é recomendável procurar a forma natural da vitamina E, que é conhecida como tocoferol, pois a vitamina E sintética é muito mais difícil de absorver.
Suplementos nutricionais que contêm ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em óleos de peixe e linhaça, têm se mostrado uma grande promessa em ajudar no aumento da memória. Suplementos nutricionais ômega-3 não são vitaminas, no entanto, são uma parte essencial da dieta. Algumas pesquisas sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a evitar doenças debilitantes relacionadas à idade e à degeneração da memória, como o Alzheimer. Ao procurar vitaminas para ajudar a melhorar a memória, é importante observar se as vitaminas contêm essa gordura essencial, a menos que seja tomada como um suplemento à parte.