Para evitar cãibras, você pode tomar várias medidas, como evitar nadar ou fazer outras atividades imediatamente após comer e fazer exercícios de aquecimento antes de qualquer exercício físico ou atividade extenuante. Técnicas de respiração lenta também podem ajudar a prevenir cólicas. Manter-se hidratando é outra forma de evitar ou prevenir cãibras de qualquer tipo.
Existem diferentes tipos de cãibras que podem afetar uma pessoa por vários motivos. Se você sofre de cólicas menstruais todos os meses, existem maneiras de controlar ou evitar que elas ocorram. Alguns especialistas acreditam que a dieta é a chave. Certifique-se de que não sofre de deficiência de potássio. As deficiências de potássio podem causar cólicas e outros problemas, como irregularidades cardíacas.
Para prevenir cólicas relacionadas ao seu ciclo menstrual mensal, modifique ou enriqueça sua dieta atual. Coma mais alimentos ricos em potássio, como bananas e vegetais de folhas verdes. As nozes-pecãs também eliminam ou evitam cãibras. O estresse e a ansiedade podem freqüentemente desempenhar um fator importante nas cólicas menstruais. As técnicas de relaxamento podem minimizar muito suas cólicas e fazer você se sentir melhor.
Se você sofre de cãibras nas pernas ou espasmos, ou nos pés, a dieta também pode ser um fator contribuinte. Certifique-se de que não tem deficiências nutricionais, tome um suplemento multivitamínico e mineral. Beba vários copos de água diariamente. A desidratação geralmente pode causar cãibras musculares e espasmos, o que pode ser a razão para as cólicas.
Uma boa maneira de prevenir cãibras de praticamente qualquer tipo é por meio de exercícios regulares. Ao mover-se e usar as articulações e os músculos, é menos provável que sinta cãibras nas pernas e nos pés e até cólicas menstruais. Os exercícios também podem ajudar a prevenir cólicas noturnas, que afetam muitas pessoas.
Antes de se submeter a um programa de exercícios rigoroso, é melhor fazer um exame físico e obter a aprovação do seu médico. Comece devagar em seu programa de exercícios. Caminhar é uma boa maneira de começar e tem muitos benefícios. Sua circulação vai melhorar com caminhadas regulares e as cólicas devem diminuir.
Se você é uma pessoa atlética que gosta de correr regularmente, pode querer saber como prevenir as cãibras depois de uma corrida. Nunca corra sem se aquecer. Isso é crucial para prevenir cãibras ou tensão nas pernas, entorses e distensão muscular. Faça alguns alongamentos suaves antes de se exercitar. Após o exercício, reabasteça seu corpo com líquidos e eletrólitos.
Se você tem sofrido de cólicas e não tem certeza do motivo, é uma boa ideia falar com seu médico. Ele pode fazer um exame físico completo e descartar quaisquer causas médicas conhecidas. Em certos casos, medicamentos prescritos, como relaxantes musculares, podem ajudar as cólicas graves. Somente o seu médico pode saber se isso funcionaria melhor para você. Água tônica também pode ajudar, mas deve ser usada sob a supervisão de um médico.