Um moinho de vento kettlebell é um tipo de exercício de levantamento de peso projetado para atingir os músculos centrais e das costas. O único equipamento de que você precisa para executar um moinho de vento kettlebell é um kettlebell com um peso adequado à sua força e habilidade pessoais. Para executar um moinho de vento kettlebell básico, você usará uma progressão de posição corporal simples, mas específica, enquanto segura o sino com peso.
Primeiro, você deve selecionar um kettlebell de peso apropriado. Não comece com um peso muito pesado, especialmente se você for novo nos exercícios em geral, ou se nunca levantou com kettlebells. Teste alguns pesos diferentes usando um braço para levantar o kettlebell sobre sua cabeça. Se você não pode segurar o peso com um braço enquanto esse braço está totalmente estendido acima de sua cabeça, você selecionou um peso muito pesado. Geralmente é melhor, especialmente para iniciantes, ter cuidado ao escolher os pesos; você sempre pode aumentar se escolher um kettlebell muito pequeno, mas começar com um peso muito grande pode causar ferimentos.
Depois de determinar o peso apropriado e selecionar o seu kettlebell, fique de frente, com os pés separados um pouco mais que a largura dos ombros e o kettlebell entre eles no chão à sua frente. Com a mão direita, segure o kettlebell pela alça e fique em pé, segurando o peso em seu peito. Gire ambos os pés 45 graus para a esquerda, de forma que eles apontem para longe do braço que segura o kettlebell. Desta posição, levante o kettlebell no ar e segure-o acima da cabeça com o braço totalmente estendido. Esta é a posição inicial para um moinho de vento kettlebell.
Em seguida, gire o torso de forma que o peito fique inclinado em direção ao kettlebell e ao braço estendido. Abaixe lentamente a parte superior do corpo, estendendo a mão livre em direção ao chão, o máximo que puder. Tente tocar as pontas dos dedos de sua mão livre no solo na frente de seu pé e, idealmente, se esforce para colocar toda a palma da mão contra o chão. O kettlebell ainda deve estar bem acima de sua cabeça, com o braço totalmente estendido. Depois de tocar o solo com a mão livre, levante lentamente o tronco de volta à posição inicial.
Repita o movimento de abaixamento por várias repetições; geralmente, pesos muito pesados devem ser levantados para 6–10 repetições e menos pesos pesados devem ser levantados para 12–15 repetições. Quando tiver concluído o número desejado de repetições, gire os pés e o torso para que fiquem voltados para a frente e abaixe o kettlebell primeiro no peito e depois no chão. Agora você pode descansar por alguns momentos antes de continuar ou levantar imediatamente o kettlebell com a mão esquerda para começar a completar os moinhos de vento do kettlebell para o outro lado do corpo.
Todos os movimentos para realizar um moinho de vento kettlebell no lado oposto serão os mesmos, mas as direções serão invertidas. Desta vez, você segurará o kettlebell na mão esquerda com o braço esquerdo estendido acima da cabeça e os pés serão girados 45 graus para a direita, de modo que fiquem voltados para o lado oposto ao do braço esquerdo. Você abaixará o tronco de modo que a mão direita toque o solo e repetirá o movimento pelo mesmo número de repetições do primeiro lado.