Muitos dos melhores exercícios de preparação física são alcançados com o uso de pesos para criar resistência adicional a um grupo de músculos. Os exercícios para o peito com halteres são muito eficazes para desenvolver a forma corporal e o tônus muscular adequados. Existem vários exercícios diferentes para o tórax com halteres que podem ser usados em conjunto para desenvolver os vários grupos musculares do tórax. Pressões, moscas e elevações compreendem os exercícios básicos para o peito com halteres.
O supino plano com halteres é usado para trabalhar os peitorais, tríceps e a frente do ombro ou os deltóides anteriores. Esses exercícios de tórax com halteres são realizados deitando-se em um banco e segurando os halteres no alto do peito com as palmas voltadas para os pés. O levantador de peso então baixa os pesos até o peito e pressiona os halteres para cima em um movimento lento e controlado.
O supino inclinado com halteres é outro dos exercícios de tórax com halteres usados para desenvolver os peitorais superiores, tríceps e deltóides anteriores. Neste exercício, o banco é ajustado para um ângulo de 45 graus. Enquanto está deitado no banco, os halteres são pressionados sobre o peito da mesma maneira que na prensa plana.
Moscas planas são outro exercício popular para o peito com halteres. Nessa rotina, os halteres são mantidos acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra, enquanto se deitam sobre um banco plano. Com os cotovelos ligeiramente dobrados, os halteres são baixados para o lado do peito até que os braços fiquem paralelos ao solo. Mantendo os braços dobrados, os halteres são empurrados para trás, acima do peito.
Para completar a inclinação, ajuste o banco em um ângulo de 45 graus. Enquanto estiver no banco, levante os halteres bem acima do peito com os braços ligeiramente dobrados. Abaixe os pesos na lateral do peito e paralelos ao chão. Tal como acontece com todos os exercícios para o peito com halteres, termine o exercício pressionando os halteres sobre o peito. Este exercício ajudará a desenvolver o deltóide superior e o grupo peitoral.
Um dos exercícios de peito com halteres mais difíceis é o pulôver. Este exercício começa com o levantador de peso apoiando os ombros perpendicularmente em um banco com as pernas flexionadas para proporcionar equilíbrio. Segurando o haltere lateralmente com as duas mãos sobre o peito, o peso é baixado sobre a cabeça até que os braços fiquem paralelos ao peito. Trazer o peso de volta à posição inicial completa a repetição.
Os levantamentos frontais complementam os exercícios com halteres. Neste exercício, os halteres são mantidos contra a frente das coxas com as palmas voltadas para o corpo. Mantendo os joelhos ligeiramente flexionados e as costas retas, comece levantando o haltere na mão mais fraca em linha reta e paralelo ao solo. Abaixe o halter lentamente de volta à posição inicial. Para obter os melhores resultados, execute esses exercícios lentamente e mantenha o controle do peso.