Três chaves importantes para manter um coração saudável são comer alimentos saudáveis, fazer exercícios e controlar o estresse. Ter um coração saudável pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e outros problemas de saúde cardiovascular. Incorporar essas estratégias saudáveis em sua vida pode proporcionar uma boa saúde cardíaca.
Uma alimentação saudável é o primeiro passo para ter um coração saudável. Alimentos saudáveis para o coração geralmente são iguais aos alimentos integrais ou naturais. Esses alimentos incluem frutas, vegetais e carnes magras. Os peixes também podem ser benéficos para o coração. Os grãos integrais também devem ser incorporados a uma dieta saudável para o coração. Comer esses alimentos deve ser uma mudança permanente no estilo de vida, não uma solução temporária.
Comer os alimentos certos é importante, mas tão importante quanto comer a quantidade certa de alimentos. Os tamanhos das porções geralmente são medidos e marcados nas embalagens dos alimentos. Alimentos inteiros que não são marcados devem ser consumidos com moderação. Seu médico pode discutir as porções e a ingestão diária de calorias, pois cada pessoa tem necessidades dietéticas diferentes.
Praticar exercícios é tão importante quanto comer de forma saudável para manter um coração saudável. Os exercícios cardiovasculares podem ser os mais benéficos para um coração saudável. O exercício moderado deve ser feito vários dias da semana e pelo menos 30 a 60 minutos por sessão. Você deve obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Os exercícios para um coração saudável podem incluir ir a uma academia e usar as máquinas ou encontrar maneiras de se exercitar em casa. Caminhar é um dos melhores exercícios e pode ser feito em qualquer lugar. Trabalhar com um parceiro também ajudará a manter seus exercícios regularmente.
O exercício moderado traz muitos benefícios. Pode reduzir a pressão arterial e fortalecer o sistema cardiovascular. Os exercícios também podem ajudar a manter um peso ideal. Manter um peso saudável também ajuda a reduzir os riscos de insuficiência cardíaca.
Estresse, ansiedade ou depressão podem contribuir para doenças cardíacas. Para manter um coração saudável, você deve evitar fumar produtos de tabaco ou beber álcool. Muitas vezes, esses hábitos podem parecer que reduzem o estresse, mas, na verdade, aumentam o risco de insuficiência cardíaca.
Existem maneiras saudáveis de controlar o estresse. Uma alimentação saudável e exercícios físicos ajudam a lidar com o estresse diário. A meditação também pode ser relaxante e auxiliar no controle do estresse. Se você está passando por um estresse extremo, ansiedade ou depressão, deve consultar seu médico para possíveis soluções terapêuticas. Reduzir o estresse pode ajudar a prevenir a insuficiência cardíaca.