O primeiro passo em sua busca para se livrar das dores nas canelas é entender o que elas são – dores lancinantes na parte inferior da perna ao correr ou fazer outro treino de alto impacto. Dessa forma, você pode evitá-los. Existem alguns tratamentos caseiros simples que podem ajudá-lo a se recuperar. Se não tiver certeza de que o que está sentindo são dores nas canelas, consulte um médico, pois a dor que você sente pode ser causada por outras lesões musculares, ósseas ou do tecido conjuntivo.
A maioria das pessoas que executam dores nas canelas de vez em quando. Antes de começar o treino, certifique-se de que seus músculos estão devidamente aquecidos e alongados. Se você tem dores nas canelas recorrentes, pode precisar praticar exercícios que adicionem força e flexibilidade à parte inferior das pernas. A melhor maneira de se livrar das dores nas canelas é evitá-las em primeiro lugar.
Um bom par de tênis de corrida ou cross training é um componente chave do seu regime de exercícios. Se seus sapatos são velhos ou não foram projetados para exercícios de alto impacto, eles podem causar dor. Assim como os pneus do seu carro, os tênis de corrida têm um número limitado de milhas ou quilômetros antes que o amortecimento e o piso falhem. Você também pode descobrir que precisa de palmilhas de gel ou inserções de órteses para se livrar das dores nas canelas. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver pés chatos.
Você pode sentir dores nas canelas quando começar a se exercitar ou mudar sua rotina de exercícios. Você pode se livrar das dores nas canelas examinando seu regime para ter certeza de que é o certo para você. Essas pontadas de dor geralmente ocorrem durante a corrida ou exercícios intensos em superfícies duras ou inclinadas. Você pode selecionar uma superfície mais macia, como uma pista de corrida ou uma esteira para aliviar a dor. Reserve algum tempo para que suas canelas se recuperem antes de retornar às atividades que estão causando dor.
Durante o período de descanso, você ainda pode malhar, mas deve se envolver em atividades de baixo impacto para estimular a cicatrização das canelas. Gelo na área afetada por 20 a 30 minutos a cada poucas horas durante os primeiros dias após a lesão. Uma vez que esse tempo tenha passado, mude para a aplicação de calor nos mesmos intervalos. A dor deve desaparecer em cerca de uma semana. Quando a dor diminuir, você pode retornar à sua rotina normal, mas tome cuidado para facilitar um treino mais desafiador.
Alguns medicamentos de venda livre podem ajudá-lo a se livrar das dores nas canelas. Escolha qualquer analgésico não esteróide, como aspirina, ibuprofeno ou paracetamol, que você possa ter em casa. Algumas pomadas e cremes tópicos podem ajudar a aliviar a dor das dores nas canelas e estimular sua recuperação. Tenha cuidado para não usar medicamentos para mascarar a dor da lesão na canela. Você deve pegar leve enquanto as feridas cicatrizam.
É possível que a dor que você está sentindo seja causada por outra condição além das dores nas canelas. Se a dor for muito intensa ou surgir repentinamente sem alterações em seu regime de exercícios, você pode ter sofrido uma fratura por estresse na tíbia. Se você notar hematomas, inchaço ou inchaços inexplicáveis, ou se os sintomas não desaparecerem em até duas semanas após o tratamento em casa, marque uma consulta com seu médico.