A mobilidade do quadril é importante não apenas para melhorar e manter a amplitude de movimento, mas também para prevenir dores e perda de músculos nas pernas e nas costas. Muitas pessoas que sentem dor nas costas apresentam deterioração dos músculos dos quadris, que pode ser causada por um estilo de vida sedentário ou por lesões anteriores. Para aumentar a mobilidade do quadril, exercícios de alongamento serão parte integrante da rotina de exercícios, assim como alguns exercícios de treinamento de resistência e agachamento. Ao executar esses exercícios de mobilidade do quadril, lembre-se de ir devagar, alongar adequadamente antes de começar e manter uma boa postura durante todo o tempo.
Os balanços das pernas são um bom ponto de partida para tentar melhorar a mobilidade do quadril. Essas oscilações alongam os músculos dos quadris e começam a acostumar os músculos a se moverem em várias direções. Ao fazer essas oscilações, é importante manter as costas retas e executá-las lentamente; ir rápido demais será contraproducente, pois a inércia assume o controle e os músculos não se envolvem mais. Em pé, com os pés afastados aproximadamente na largura do quadril, levante ligeiramente uma perna do chão. Balance a perna lentamente para a frente até sentir resistência nos tendões da coxa. Em seguida, balance a perna para trás como um pêndulo até sentir resistência nas coxas e nos quadris. Repita esse movimento lentamente várias vezes com cada perna.
Girar a perna para fora do corpo ativa diferentes músculos do quadril. Fazer o movimento lentamente trabalhará os músculos suavemente e aumentará a mobilidade ao longo de várias semanas de repetições. À medida que a mobilidade do quadril aumenta, você pode balançar a perna para a frente e cruzar o corpo para fortalecer e alongar ainda mais os músculos. Lembre-se de manter o tronco e os quadris o mais retos possível ao fazer esses movimentos de perna.
Os pulmões são o próximo exercício na lista de verificação da mobilidade do quadril. Estes são para pessoas que aumentaram a mobilidade e força do quadril para vários exercícios. Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, dê um passo à frente e abaixe o corpo até que o joelho da frente esteja dobrado em um ângulo de noventa graus. Mantenha as costas retas e evite que a perna de trás toque o chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição ereta. Repita com a perna oposta.
Outros exercícios o ajudarão a desenvolver e manter a mobilidade do quadril, e um treinador pode ajudar a criar um bom programa de exercícios para você. Certifique-se de alongar bem após o treino, já que os músculos são flexíveis nesse ponto e podem ser alongados completamente. Um rolo de espuma é uma boa maneira de alongar os músculos rígidos das coxas, pernas e parte inferior das costas, e a maioria das academias de ginástica tem vários disponíveis para uso.