Melhorar a aptidão do voleibol normalmente envolve treinar os músculos e o sistema cardiovascular para habilidades específicas ao esporte. Isso pode incluir aqueles usados em spiking, bloqueio e mergulho para bolas. Melhorar a forma física do voleibol também pode significar treinar os grupos musculares que trabalham para realizar essas habilidades. Por exemplo, em vez de uma rotina de treinamento de força que isola um músculo, a rotina ideal de um jogador pode incluir exercícios que envolvem vários músculos da mesma forma que são usados no jogo.
Desenvolver força e potência máximas são os dois objetivos de preparação física mais importantes para a maioria dos jogadores de voleibol. Isso ocorre porque o jogo é composto de jogadas rápidas que exigem explosões de movimento poderosas. Por isso, treinos que envolvam movimentos rápidos e intensos são os melhores para a maioria dos jogadores de voleibol.
Jogar vôlei emprega movimentos explosivos, como picar e bloquear. Os melhores exercícios para aumentar a capacidade de uma pessoa de executar dessa forma são a pliometria. Eles trabalham treinando todo o sistema nervoso central, junto com grupos de músculos específicos, para usar uma grande quantidade de energia em um curto período de tempo. Exemplos de exercícios pliométricos são salto
agachamentos e saltos verticais.
O condicionamento projetado para melhorar a forma física do voleibol também pode incluir atividades que exigem rajadas de atividade breves, mas intensas, como exercícios de linha, às vezes chamados de “suicídios”. Isso geralmente exige que os jogadores corram para frente e para trás, usando as linhas da quadra de vôlei como um marcador. Outros exercícios de condicionamento podem se concentrar na velocidade e agilidade. No jogo, o jogo médio não dura muito, então exercícios cardiovasculares lentos e constantes geralmente não são ideais para jogadores de voleibol. Em vez disso, o treinamento de resistência normalmente se concentra na qualidade do exercício, em vez de uma abundância de repetições.
A flexibilidade é uma parte frequentemente ignorada do condicionamento físico do voleibol, no entanto, é essencial para realizar movimentos da mais alta qualidade. Isso ocorre porque a flexibilidade aumenta as habilidades de coordenação. É também uma parte importante da velocidade e da força, porque, se os músculos estão tensos, eles não conseguem completar toda a amplitude de movimento. Isso pode resultar em perda de potência e velocidade do jogador.
O treinamento de velocidade é outro componente fundamental da preparação física do voleibol. Exemplos de exercícios de velocidade ideal incluem subir e descer ladeiras ou escadas. Essas atividades auxiliam os jogadores na maioria dos movimentos específicos do voleibol, incluindo spiking, bloqueio e mergulho. Isso também ajuda a aumentar a velocidade e a força, que devem ser o foco do treinamento físico do voleibol.