Para muitas pessoas, conseguir coxas firmes é uma meta importante do condicionamento físico. Se você deseja coxas tensas e magras, no entanto, deve saber que os exercícios de tonificação direcionados, embora importantes, são apenas parte da equação do condicionamento físico. Para obter coxas firmes, você deve combinar exercícios desafiadores para a coxa com um programa de exercícios cardiovasculares que aumentem a gordura e uma dieta saudável de baixa caloria. Para as coxas que estão realmente prontas para a praia, você também pode usar uma loção ou creme que estique a pele flácida e reduza a aparência da celulite.
Comece sua busca por coxas firmes com exercícios que desafiem e tensionem os músculos da coxa. Dois dos melhores movimentos para essa área são o agachamento com bola de exercício e a estocada. A realização de duas séries desses exercícios três vezes por semana pode fortalecer rapidamente os músculos da coxa.
Para realizar o agachamento com bola de exercício, comece posicionando uma bola de exercício entre a parte inferior das costas e uma parede estável. Com os pés separados na largura dos ombros, abaixe lentamente o corpo até a posição sentada, segure por cinco segundos e depois volte à posição ereta. Certifique-se de manter as costas retas e permitir que a bola role com você conforme você se move. Comece com seis repetições, acumulando até 12 repetições à medida que seus músculos ficam mais fortes.
Comece a estocada ficando de pé com as costas retas e os pés ligeiramente afastados. Dê um longo passo para a frente com a perna direita e mergulhe a parte superior do corpo de modo que a coxa direita fique paralela ao chão, enquanto o joelho esquerdo quase toca o chão. A parte superior do corpo deve permanecer reta e o joelho direito não deve ultrapassar os dedos dos pés. Use a perna direita para mover o corpo de volta à posição inicial. Faça de dez a 12 repetições e depois mude de lado, começando com a perna esquerda em vez da direita.
Coxas firmes não são um produto apenas de tonificação. O excesso de gordura corporal pode ocultar até mesmo os músculos das pernas mais fortes. Assim, para mostrar os resultados de seus esforços de tonificação, você deve eliminar a gordura extra combinando exercícios cardiovasculares regulares com uma dieta nutritiva de baixa caloria.
O exercício cardiovascular aumenta a frequência cardíaca e estimula o metabolismo, queimando calorias e fortalecendo o coração ao longo do caminho. Um bom treino cardiovascular é basicamente qualquer coisa que faça seu coração bombear e aumentar sua taxa de respiração por um período sustentado. Escolha uma atividade de que goste – correr, andar de bicicleta, nadar, caminhar e dançar são apenas algumas das possibilidades – e faça-a por 45 a 60 minutos, três a quatro vezes por semana.
Uma dieta saudável e balanceada também é crucial para a perda de gordura que resulta em coxas firmes. Tente comer alimentos nutritivos e não processados, como vegetais, frutas e grãos inteiros. Para atingir uma sensação de saciedade que elimine o desejo, tente ingerir 25 a 30 gramas de fibra por dia. Além disso, limite sua ingestão alimentar geral entre 1,500 e 2,000 calorias diárias.
Finalmente, se a pele flácida ou a celulite protuberante estão impedindo que suas coxas tonificadas pareçam firmes, você pode tentar uma loção ou creme para melhorar sua aparência. Esses produtos, amplamente disponíveis nas farmácias americanas, geralmente contêm ingredientes como cafeína, algas e retinóides, que os fabricantes afirmam poder firmar a pele após o uso repetido. Deve-se observar que quaisquer melhorias derivadas desses produtos são estritamente temporárias e desaparecerão logo após a interrupção do uso.