Para obter coxas musculosas, será necessário fazer exercícios regularmente. Primeiro, você precisa perder qualquer gordura na coxa e, em seguida, começar a fortalecer os músculos. Isso pode ser feito por meio de uma combinação de atividades aeróbicas e de treinamento de força. As coxas musculosas podem levar algum tempo para ficarem, mas a maioria das pessoas considera as coxas finas e tonificadas muito atraentes. Além disso, é importante obter proteína suficiente na dieta, o que ajuda a estimular o crescimento muscular saudável.
Para perder gordura nas coxas, você precisará fazer algumas atividades aeróbicas. Correr, nadar e andar de bicicleta são ótimas atividades para perder peso nas coxas e também para começar a ter coxas musculosas. Outras atividades divertidas para desenvolver músculos nas coxas incluem jogar tênis ou fazer caminhadas, por exemplo. Concentre-se em esportes em que você esteja correndo um pouco; isso ajudará você a perder peso e construir músculos.
Ao tentar obter coxas musculosas, no entanto, a aeróbica não pode fazer muito. Você precisará fazer alguns exercícios específicos que visam os músculos da coxa. Agachamentos e estocadas são duas ótimas opções que visam as coxas; isso pode ser feito sem pesos de mão para começar, e então os pesos podem ser adicionados conforme a força aumenta. Muitas pessoas consideram o agachamento o exercício mais eficaz para obter coxas musculosas.
Certifique-se de realizar o agachamento corretamente para evitar ferir os joelhos ou o pescoço e a coluna se estiver usando uma barra para aumentar o peso. Fique em pé com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros e, em seguida, agache-se, certificando-se de que os joelhos nunca ultrapassem os pés. As costas devem ser mantidas em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Ao realizar investidas também, os joelhos nunca devem ultrapassar os pés.
Os aparelhos de musculação também podem ser usados para desenvolver coxas musculosas, principalmente o aparelho de leg press. Esta máquina pode ser eficaz na construção dos músculos quadríceps. Lembre-se de dar aos músculos um ou dois dias de descanso entre as sessões de treinamento com pesos; os músculos precisam de tempo para cicatrizar, porque é a única maneira de ficarem maiores. Os exercícios aeróbicos podem ser feitos com mais frequência, mas ainda é bom tirar um ou dois dias de folga por semana. Lembre-se de não se concentrar apenas em obter coxas musculosas; o resto do corpo também precisa ser exercitado, então lembre-se de fazer algum levantamento de peso para a parte superior do corpo e algum trabalho nos músculos abdominais também.