A obtenção de tanquinhos abdominais proporcionará uma postura melhor, um núcleo abdominal mais forte e uma grande sensação de orgulho. A fim de obter tanquinhos abdominais, você deve fazer duas coisas; construir tônus muscular e perder gordura abdominal. Existem várias maneiras de realizar essas duas coisas.
Os abdominais são a melhor maneira de aumentar o tônus muscular e obter tanquinhos abdominais. Para realizar abdominais, deite-se no chão e cruze os braços sobre o peito. Inspire pelo nariz e contraia os músculos abdominais na direção da coluna. Contraia os músculos abdominais e use-os para levantar os ombros do chão. Expire enquanto seus ombros se erguem do chão.
Abdominais são outra ótima maneira de aumentar o tônus abdominal e obter tanquinhos abdominais. Deite no chão com os pés apoiados, joelhos para cima e os dedos atrás das orelhas. Sente-se totalmente erguido, certificando-se de que a parte inferior das costas esteja completamente afastada do chão. Abaixe-se e repita o processo até completar a quantidade desejada de repetições.
O levantamento de pernas ajuda a obter tanques abdominais também. Eles aumentam o tônus abdominal, pois esses músculos são necessários para levantar as pernas e mantê-las no chão. Deite no chão com as pernas esticadas à sua frente e as mãos ao lado do corpo. Levante as pernas do chão, sem dobrar os joelhos, até que estejam em um ângulo de noventa graus. Lentamente abaixe-os de volta e repita conforme necessário para completar sua série.
Perder gordura também é crucial na busca por abdominais. Para perder peso, a pessoa deve tomar café da manhã todos os dias. Isso evitará a fartura na hora do almoço, causada pelo longo trecho sem comida. Se empanturrar deixa você cansado, o que significa que você acabou de consumir uma grande quantidade de calorias e não as queima.
Coma jantares menores para perder peso. A maioria das pessoas tende a ser menos ativa após o jantar, o que significa que não queimarão a maioria das calorias que acabaram de consumir. Comer jantares menores reduzirá sua ingestão de calorias e aumentará sua perda de peso.
Beba mais água para reduzir a gordura e obter tanques abdominais. Os sinais de sede são semelhantes aos sinais de fome e costumam ser confundidos. Quando sentir fome após as refeições, tente beber mais água e veja se os sinais passam. Se o fizerem, você estará apenas sentindo as dores da desidratação.