Existem muitas maneiras de reduzir a ingestão diária de açúcar. Uma maneira é ler os rótulos dos alimentos e evitar aqueles que contenham açúcar. Você também pode reduzir a ingestão de açúcar escolhendo alimentos naturalmente doces, como frutas, em vez de opções não saudáveis, como biscoitos. Cortar gradualmente a quantidade de açúcar que você adiciona aos alimentos também pode ajudar. Além disso, você pode considerar o uso de adoçantes artificiais em seus alimentos e bebidas.
Uma das melhores maneiras de reduzir a ingestão diária de açúcar é ler os rótulos dos ingredientes nos alimentos que você compra. Muitos alimentos preparados e junk food têm adição de açúcar, portanto, evitar esses alimentos é um passo na direção certa. É importante lembrar, porém, que esses produtos podem conter açúcar, mesmo que a palavra açúcar não esteja na lista de ingredientes. Em vez disso, o rótulo pode listar frutose, lactose, sacarose, glicose ou dextrose, que são todos tipos de açúcar. Se uma lista de ingredientes inclui xarope de milho ou maltose, isso também significa que o produto alimentar contém açúcar.
Você pode ter problemas para reduzir a ingestão de açúcar se desejar doces regularmente. Você pode, no entanto, lidar com isso escolhendo doces saudáveis. Por exemplo, você pode substituir os cupcakes por frutas e adoçar o chá com mel em vez de açúcar refinado. É importante ter em mente, entretanto, que esses alimentos contêm açúcar. No entanto, esse tipo de açúcar é saudável e tem menos probabilidade de contribuir para problemas de saúde do que o açúcar refinado.
Reduzir a ingestão diária de açúcar também pode ser mais fácil se você se afastar lentamente dele. Por exemplo, se você costuma colocar 3 colheres de chá (cerca de 14.78 mililitros) de açúcar no chá, você pode tentar reduzir para 2 colheres de chá (cerca de 9.85 mililitros) primeiro e depois continuar reduzindo. Você também pode tentar essa redução gradual com outros consumíveis. Por exemplo, você pode descobrir que seus biscoitos favoritos ainda são tentadores se os assar com menos açúcar.
Você também pode tomar medidas para reduzir a ingestão diária de açúcar, escolhendo alimentos com baixo teor de açúcar. Você pode, por exemplo, escolher sorvete sem açúcar ou cereais matinais com teor reduzido de açúcar. Na verdade, muitos supermercados oferecem uma série de itens com teor reduzido de açúcar. Adicionar canela ou baunilha a alimentos com quantidades reduzidas de açúcar pode, em alguns casos, ajudar a disfarçar a mudança no sabor.
Os adoçantes artificiais também podem ajudá-lo a reduzir a ingestão diária de açúcar. Por exemplo, você pode comprar biscoitos e refrigerantes feitos com adoçantes artificiais. Você também pode comprar adoçantes artificiais para usar em sua própria cozinha. Por exemplo, você pode usar um adoçante artificial no café e também quando faz um bolo em casa.