Para tonificar as pernas, um atleta deve realizar duas coisas. Primeiro, ele deve reduzir a quantidade de gordura nas pernas. Em segundo lugar, ele ou ela deve construir os músculos das pernas. Ambos os objetivos requerem uma combinação de diferentes tipos de exercícios.
Para tonificar as pernas, a primeira chave é reduzir a quantidade de gordura nas pernas. Ao contrário do que muitos atletas acreditam, os exercícios que visam as pernas não visam especificamente a gordura nas pernas. Quando o corpo queima gordura, ele reduz a quantidade de gordura por todo o corpo, independentemente das partes do corpo que realizaram o exercício. Por esse motivo, é importante não sobrecarregar áreas específicas das pernas, pois isso resultará em áreas crescendo a partir do desenvolvimento muscular sem necessariamente reduzir a quantidade de gordura. Isso pode fazer com que as partes das pernas que a maioria dos atletas deseja reduzir, como a parte interna das coxas, fiquem maiores em vez de menores.
Por isso, então, é importante fazer um treino bem equilibrado para tonificar as pernas. Mesmo que um exercício não tenha como alvo direto as pernas, a gordura que ele queima resultará em uma redução geral da gordura corporal. Essa redução na gordura corporal ajudará a tonificar as pernas. Rotinas de exercícios que se concentram na aptidão total do corpo, como Pilates e ioga, podem ser muito eficazes para queimar gordura e, assim, ajudar a tonificar as pernas.
Além de reduzir a gordura corporal, também é importante desenvolver os músculos das pernas. Isso requer alguns exercícios focados nas pernas, mas a ênfase deve ser no desenvolvimento geral das pernas, porque focar em partes específicas das pernas pode ser contraproducente. Por esta razão, então, os melhores exercícios para as pernas são exercícios compostos que irão trabalhar em vários grupos ao mesmo tempo.
Felizmente, há uma variedade de exercícios compostos eficazes para as pernas. O agachamento é um exercício composto eficaz para tonificar as pernas, porque usa o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e até mesmo alguns dos músculos das nádegas. Deadlift oferece benefícios semelhantes e, portanto, também são um exercício útil.
Um dos exercícios mais comuns para tonificar as pernas é a estocada. Existem várias variações de exercícios de estocada, mas todos trabalham vários músculos das pernas. Eles também são eficazes porque, se um atleta não adicionar peso ao exercício, ele ou ela normalmente poderá realizar um grande número deles. Portanto, as estocadas podem ser uma boa maneira de desenvolver os músculos das pernas, ao mesmo tempo que fornecem o exercício cardiovascular para queimar gordura, um componente importante para tonificar as pernas.