A caminhada do caranguejo é um exercício usado para alongar e envolver músculos raramente usados em exercícios mais comuns. Para fazer isso, você deve estar sobre as mãos e os pés, com o estômago voltado para cima e os quadris levantados. Você então se move para frente, para os lados e para trás para trabalhar seus músculos.
O primeiro passo é preparar você e a área para a caminhada do caranguejo. Certifique-se de não ter mangas compridas soltas na parte de cima ou pernas excessivamente longas que caem além dos tornozelos. Isso evita a possibilidade de escorregar sobre eles, pois o tecido tende a gerar muito menos atrito do que a pele contra as superfícies do piso.
Se você tem cabelo comprido, tome medidas para evitar que se arraste no chão. Prender o cabelo entre as palmas das mãos e o chão é, na melhor das hipóteses, desconfortável e, na pior, pode fazer com que você escorregue. Você também deve preparar a área na qual pretende realizar o exercício retirando móveis, tapetes, sapatos e quaisquer itens espalhados no chão que possam atrapalhar. É aconselhável ter um espaço de pelo menos três vezes a sua altura e largura de diâmetro.
Depois de terminar os preparativos, sente-se no chão. Alongue as pernas na largura dos ombros à sua frente, com os pés apoiados no chão. Coloque os braços atrás de você com as palmas das mãos no chão e os dedos apontando para longe de suas costas. Lentamente, levante-se para se equilibrar nas mãos e nos pés com o estômago voltado para cima e, em seguida, abaixe-se suavemente. Repita até que fique confortável.
Quando a posição de andar do caranguejo for familiar para você, erga-se sobre as mãos e os pés com o estômago voltado para o teto. Levante os quadris para esticar totalmente o corpo. Rasteje lentamente para a frente movendo o pé direito e a mão esquerda, depois o pé esquerdo e a mão direita.
Depois de praticar a caminhada do caranguejo a passos largos, você pode acelerá-lo. Varie o treino movendo-se para trás e também para os lados. Você também pode alongar na posição de andar de caranguejo, o que envolve segurar uma perna lateralmente por oito contagens e depois mudar para a outra.
Executar a caminhada do caranguejo com as mãos posicionadas para direcionar os dedos para longe dos pés gira seus ombros e aumenta sua flexibilidade. Quando você tiver mais experiência em fazer a caminhada do caranguejo, poderá tentar um nível mais avançado de alongamento dos ombros. Isso envolve posicionar as mãos para apontar os dedos para os pés enquanto caminha.
Deve-se notar que existe um exercício diferente também conhecido pelo nome de caminhada do caranguejo. Esta atividade envolve enrolar uma faixa de exercícios em volta dos tornozelos, mantendo os pés separados na largura dos ombros. Em seguida, você dá um passo para a direita com o pé direito, fazendo com que os músculos das pernas trabalhem para esticar a faixa. Feche a lacuna dando um passo para a direita com o pé esquerdo. Repita o processo oito vezes e, em seguida, ao contrário, para trabalhar o lado esquerdo.