Ao discutir como você pode aprender a relaxar, deve ficar claro que relaxar não significa necessariamente fazer grandes pausas de sua vida agitada, que a maioria das pessoas tem alguns minutos de tempo para isso todos os dias, e que é algo que pode ser facilmente aprendido. Você pode gastar muito tempo e dinheiro lendo ou aprendendo muitas técnicas de relaxamento. Eles podem ser ensinados em conjunto com exercícios como ioga ou tai chi chuan. Como alternativa, você pode ter aulas de meditação, aulas de auto-hipnose ou mesmo aprender a respirar de maneiras específicas que podem ajudá-lo a aprender a relaxar. Mas, para muitos de nós, ter que fazer isso produz mais tensão. Não tenha medo: por mais que essas aulas possam ser úteis, não são obrigadas a aprender a relaxar.
Você precisa de um pouco de tempo quando provavelmente não terá interrupções. As mães em casa com bebês que tendem a saltar para as tarefas domésticas quando os bebês estão dormindo devem reservar-se os primeiros três a cinco minutos do cochilo do bebê para um pouco de relaxamento. Se você estiver no trabalho ou em casa, encontre um lugar tranquilo para se sentar ou talvez até mesmo se deitar. Planeje uma sessão de relaxamento de três a cinco minutos, ou até quinze a vinte minutos, se puder.
Muitas técnicas que o ensinam a aprender a relaxar se concentram em duas coisas: afastar da mente os pensamentos tensos e perturbadores por alguns minutos e observar a maneira como você respira. Parece muito simples, na verdade, mas muitas pessoas descobrem que suas mentes estão ocupadas com pensamentos que se intrometerão. Você pode ter que fazer um segundo ou dois de ajuste quando sua mente se intromete no seu tempo de relaxamento, dizendo a esses pensamentos que você voltará a eles em breve. Pense nisso como algo semelhante a colocar uma pessoa ao telefone em espera por apenas alguns minutos.
A observação da respiração pode assumir muitas formas, incluindo aprender a respirar em padrões específicos. Muitas pessoas acham a respiração treinada um pouco tensa, especialmente no início. Em vez de aprender a relaxar, tente se concentrar em como está respirando. Faça a si mesmo perguntas que o mantenham focado. Suas respirações são uniformes, por exemplo? Você respira profundamente, lentamente, uniformemente? Com os olhos fechados e deitado ou sentado em um lugar confortável, concentre-se na respiração e sinta-a. Lembre-se de que não há nada de errado com a forma como você respira; você está ali apenas para observá-lo.
Provavelmente, você pode passar alguns minutos com os olhos fechados, simplesmente concentrando-se em seus padrões de respiração. Se você tiver tempo para fazer uma sessão de relaxamento um pouco mais, pode aprender a relaxar um pouco mais iniciando uma “varredura mental” de como seu corpo se sente. Por exemplo, você pode notar se seus braços estão relaxados, suas pernas, seus dedos dos pés ou sua coluna. A cada expiração, gaste um pouco de tempo permitindo-se estar totalmente apoiado na cadeira, sofá ou chão e tente deixar seu corpo afundar profundamente no lugar. Se você se perder, basta retornar à observação da respiração.
Depois de dominar essa técnica simples de relaxamento, quando tiver um momento livre, pense um pouco sobre outras coisas que podem relaxá-lo. Por exemplo, algumas pessoas relaxam tirando uma soneca de vinte minutos, ou outras recebendo uma massagem. Um banho quente com óleos essenciais aromáticos ou alguns minutos sentado ao sol fazem isso para outras pessoas. Procure pequenas maneiras fáceis de criar circunstâncias que o ajudem a aprender a relaxar ou que sejam naturalmente relaxantes e confortáveis.
É fácil cair na armadilha da abordagem de que existe uma única “maneira certa” de relaxar. Isso não é sempre o caso. Em vez disso, considere que pode haver várias maneiras pelas quais você pode aprender a relaxar e que poucos desses métodos serão demorados. Se necessário, reserve alguns minutos por dia para sua sessão de relaxamento e respeite a necessidade de outras pessoas em sua vida terem alguns momentos de relaxamento todos os dias também.