A resistência óssea pode se deteriorar com o envelhecimento do indivíduo, tornando os ossos mais frágeis e com probabilidade de quebrar. Uma combinação de mudanças no estilo de vida, como uma dieta adequada e mais exercícios, pode ajudar não apenas a manter, mas também a aumentar a resistência óssea. Suplementos médicos, especialmente aqueles classificados como bisfosfonatos, também podem ajudar. Algumas dessas medidas podem ser particularmente eficazes quando realizadas em conjunto.
A força óssea está ligada à densidade mineral óssea (DMO). Quando um indivíduo é jovem, as células ósseas e os tecidos são substituídos tão rapidamente quanto se perdem; conforme a pessoa envelhece, esse processo de substituição fica mais lento e resulta na deterioração da resistência e densidade óssea. Quando há um declínio severo na DMO, a osteoporose pode se desenvolver. Tomar medidas para fortalecer os ossos pode evitar que isso aconteça.
Aumentar a quantidade de exercícios diários pode ajudar a fortalecer os ossos drasticamente. A forma mais eficaz de exercício para fortalecer os ossos é levantar pesos, mas para obter o máximo benefício do exercício é importante fazê-lo com cuidado. Para aumentar a resistência óssea, o peso levantado deve ser muito maior do que o estresse colocado no corpo pelas atividades diárias, mas não tanto a ponto de danificar músculos, tecidos e tendões ou criar outras lesões. Também é importante ter certeza de que o programa foi elaborado para impactar todos os ossos do corpo; por exemplo, levantar pesos em um supino não ajudará a fortalecer os ossos das pernas.
Uma mudança na dieta também pode ajudar a aumentar a densidade óssea. O cálcio é um nutriente importante na manutenção da saúde óssea; Assim como é importante para as crianças em crescimento obter cálcio suficiente para apoiar o desenvolvimento dos ossos, também é importante para os adultos manter uma dieta rica em cálcio para manter esses ossos. Os suplementos podem ajudar a aumentar uma dieta adequada para garantir que haja cálcio suficiente presente. A vitamina D também pode ajudar a manter o equilíbrio interno dos ossos. Os médicos também podem prescrever medicamentos para tratar a perda óssea, como alendronato de sódio ou ibandronato ou outros medicamentos classificados como bifosfonatos.
Às vezes, uma simples mudança no estilo de vida também terá um grande impacto no aumento da resistência dos ossos por todo o corpo. Para aqueles que bebem em excesso ou fumam, simplesmente parar pode ajudar o corpo a começar a recuperar a força óssea perdida. Manter a resistência óssea adquirida com dieta, nutrientes e exercícios também é importante, e tomar medidas para evitar quedas e outros acidentes que podem resultar em um osso quebrado pode ajudar a mantê-los em uma condição forte e saudável.