Existem algumas etapas e medidas que as pessoas podem tomar para tentar evitar ataques de pânico enquanto dirigem. Embora muitos desses métodos possam ajudar algumas pessoas, outras podem precisar de ajuda profissional para controlar seus ataques de pânico, quer os ataques ocorram enquanto eles estão dirigindo ou em outro momento. Uma coisa importante a lembrar ao lidar com ataques de pânico é que tentar detê-los ou evitar que aconteçam, muitas vezes apenas leva a ataques de pânico mais frequentes e graves. Em vez de tentar evitar esses ataques enquanto dirige, geralmente é melhor aprender como gerenciá-los para que possam ser facilmente enfrentados caso ocorram. Algumas pessoas descobrem que o simples fato de saber que têm ferramentas para lidar com ataques de pânico enquanto dirigem diminui ou interrompe a ocorrência dos ataques.
Uma maneira de ajudar a controlar os ataques de pânico é usar afirmações. Antes de entrar no carro, escolha uma ou duas afirmações para usar enquanto dirige. Essas afirmações devem ser baseadas em fatos e crenças pessoais. Por exemplo, uma pessoa que experimenta ataques de pânico ao passar por cima de pontes pode desenvolver afirmações específicas sobre pontes. Uma afirmação pode ser: As pontes são construídas para nos levar com segurança de uma margem à outra. Eles são projetados e construídos por pessoas de grande habilidade. Eles são percorridos com segurança por milhões de pessoas todos os dias.
Outra maneira de controlar esses ataques de pânico é estar consciente da própria respiração e da tensão muscular no corpo. Quando as pessoas estão nervosas, sua respiração geralmente se torna superficial. Respirar profundamente e manter a respiração regular, não superficial, são passos importantes para manter a calma. Além disso, verifique a tensão muscular, especialmente na parte superior do corpo e na face. Permitir que esses músculos relaxem, ao mesmo tempo que trabalha a respiração, é uma boa maneira de lidar com os ataques de pânico ao dirigir.
Outra maneira de controlar os ataques de pânico ao dirigir é praticar bastante. Evitar dirigir só tornará a pessoa mais propensa a ter um ataque de pânico quando, eventualmente, ela tiver que dirigir para algum lugar. Habituar-se às rotas também é uma forma de amenizar a ansiedade que envolve a direção. Desenvolver a confiança nas rotas seguidas regularmente também pode ajudar as pessoas a se prepararem para dirigir em rotas desconhecidas ou dirigir por mais tempo do que o normal.