O esporte da corrida descalça tornou-se cada vez mais popular porque essa prática na verdade reduz a probabilidade de lesões, mas as lesões na corrida descalça ainda são possíveis e podem ser bastante dolorosas. A fim de prevenir lesões por corrida descalça como um iniciante, certifique-se de entrar no esporte lentamente. A maioria das pessoas corre com calçado há muitos anos, o que pode enfraquecer os músculos dos pés, uma vez que o forro do sapato amortece todo o pé. Uma introdução repentina à corrida descalça pode ser um choque para esses músculos despreparados, causando lesões e dor.
Você precisará examinar sua passada de corrida e provavelmente alterá-la para evitar lesões ao correr descalço. A maioria das pessoas que corre com sapatos corre de tal forma que o corpo pousa sobre o calcanhar do pé durante uma passada; corredores descalços acabarão machucando os calcanhares se correrem da mesma maneira, então, para evitar lesões na corrida descalça, você precisará aprender a correr na planta dos pés. Isso evita que o choque seja absorvido pelos calcanhares e, em seguida, transferido para os tornozelos e a parte inferior das pernas, podendo causar desconforto ou lesão.
Pesquise os vários exercícios de fortalecimento dos pés que você pode fazer em casa ou na academia para se preparar para essa atividade e evitar lesões na corrida descalça. A maioria dessas lesões não se deve ao fato de a pessoa estar descalça, mas sim ao fato de os pés da pessoa não estarem devidamente preparados para o novo movimento de corrida. Os exercícios de fortalecimento dos pés ajudarão a preparar os músculos para se moverem de novas maneiras e apoiarem o corpo com mais eficiência. Os exercícios de fortalecimento e mobilidade do tornozelo também ajudam a prevenir lesões na corrida descalça, assim como os exercícios para panturrilha.
Tenha cuidado com onde você corre para evitar perigos como vidros quebrados, pedras e seixos e outros objetos perigosos que podem cortar a pele. Corredores descalços são mais suscetíveis a cortes e lacerações, que podem causar infecções. Certifique-se de estar em dia com suas vacinas, especialmente contra o tétano, e tente evitar correr em lugares onde geralmente há detritos espalhados pela superfície de corrida. As pistas de corrida são obviamente os melhores lugares para correr, não apenas porque é menos provável que haja detritos, mas também porque muitas pistas de corrida são acolchoadas, o que é vantajoso para uma pessoa que é novata na corrida descalça.