Se você está tentando parar de usar produtos de tabaco, pode tentar uma forma de terapia de reposição de nicotina, como goma de mascar ou adesivos, para ajudá-lo a superar esse vício. Também pode ser uma boa ideia ter muitos doces ou goma de mascar à mão, especialmente se você usou tabaco de mascar. Em alguns casos, dar uma caminhada ou fazer exercícios rigorosos ao ar livre pode ajudar a aliviar os desejos. Parar com um amigo geralmente é mais fácil do que tentar sozinho, então você pode querer desenvolver um plano para lidar com a abstinência de nicotina com um amigo.
Um efeito colateral da abstinência de nicotina pode ser fome extrema. Isso geralmente significa que você pode comer mais do que o normal enquanto tenta parar de fumar ou de mastigar. Ter alguns lanches saudáveis prontamente disponíveis, como cenoura ou talos de aipo, às vezes pode ajudar a aliviar os desejos, ao mesmo tempo que mantém a fome sob controle. Também pode ajudar a minimizar o ganho de peso às vezes associado ao abandono do tabaco.
Mantenha um pouco de chiclete ou rebuçado com você o tempo todo, para o caso de sentir desejo por nicotina. Muitas vezes, mascar um chiclete ou chupar um pedaço de rebuçado ajuda a minimizar esses impulsos. Em alguns casos, uma gota de mentol para a tosse também pode ajudar a aliviar os sintomas de abstinência.
Você pode querer experimentar produtos como adesivos de nicotina, chicletes ou pastilhas. Isso geralmente permite que você reduza gradualmente o nível de nicotina no corpo, de modo que os sintomas de abstinência são normalmente menos graves. Se você fuma, isso pode ajudá-lo a se concentrar em quebrar o hábito de usar as mãos para fumar, em vez de se preocupar com a retirada real da nicotina.
Os exercícios podem ser uma boa maneira de aliviar os sinais de abstinência da nicotina. Levante-se e dê um passeio sempre que sentir um desejo intenso de nicotina. Você também pode correr ou andar de bicicleta para ajudar a limpar a mente e os pulmões enquanto fornece oxigênio às células sanguíneas. A realização dessas atividades também pode ter um efeito calmante.
Se você conhece alguém que gostaria de parar de usar produtos de tabaco, pode ser uma boa ideia parar juntos. Desta forma, vocês podem encorajar uns aos outros ao longo do processo. Você pode definir metas para desistir e comemorar suas realizações juntos. Isso pode até resultar em ser capaz de quebrar o vício da nicotina mais cedo do que fazê-lo sozinho.
A gravidade da compulsão por nicotina provavelmente dependerá da quantidade de tempo que você usou o tabaco e da frequência com que o uso. Você pode notar que os sintomas de abstinência da nicotina tornam-se menos intensos com o passar do tempo. Com um esforço persistente, você pode aproveitar os benefícios para a saúde e as economias financeiras associadas ao fato de não fumar.