Considerando o número de distrações disponíveis no mundo moderno, é notável que qualquer pessoa possa se concentrar em qualquer coisa por muito tempo. Esta é a era da falta de atenção, e muitas pessoas acham extremamente desafiador manter o foco em um projeto importante no trabalho ou em um programa de exercícios em casa. No entanto, existem maneiras de melhorar sua concentração e aumentar sua capacidade de atenção.
É importante entender que manter o foco é um exercício mental e físico ativo, não uma resposta passiva ou automática. Você deve pensar em foco da mesma forma que um atirador de elite pensaria em seu alvo. Nada mais importa além da tarefa ou objetivo em mãos, e ceder a uma distração evitável pode arruinar a missão. Assuma um papel ativo mentalmente sempre que uma situação exigir concentração ou atenção total.
Alguns podem sugerir a eliminação de todas as distrações possíveis ao tentar manter o foco em uma tarefa, mas isso não é totalmente realista. Uma certa quantidade de ruído ambiente ou comoção pode realmente ajudá-lo a se concentrar, forçando-o a bloqueá-lo ativamente. Trabalhar em um vácuo completo pode parecer ideal, mas às vezes sua mente buscará uma distração própria quando nenhuma estiver disponível. Decida entre as distrações que você não pode controlar e aquelas que você pode e, em seguida, tome medidas para eliminar apenas aquelas que poderiam atrapalhar seu foco, como uma televisão ou telefone alto.
Certifique-se de descansar o suficiente antes de assumir uma tarefa que exija foco total. A privação de sono e a exaustão mental podem tornar especialmente difícil manter o foco, então você pode querer tirar uma soneca revigorante ou uma longa caminhada antes de iniciar um novo projeto. Beber bebidas com cafeína ou tomar um banho frio pode melhorar temporariamente sua capacidade de concentração, mas esteja preparado para um eventual acidente. Excesso de estimulação pode ser tão difícil para sua capacidade de se concentrar quanto pouco.
Você também pode dar à sua mente um motivo mais convincente para se concentrar em uma tarefa. Se você não tem um prazo sólido a cumprir ou uma cota a cumprir, é muito mais fácil se distrair ou perder o foco. Ao criar seu próprio prazo mental ou outro imperativo para fazer o trabalho rapidamente, você pode enganar sua mente para que permaneça focado. Se você se atribui um incentivo, ou mesmo uma punição, para permanecer na tarefa, pode ficar menos inclinado a se distrair.
Foco e concentração são habilidades mentais e, como tal, podem ser melhoradas por meio de exercícios. Existem vários jogos de computador disponíveis online projetados para desafiar a capacidade de um jogador de se concentrar nos detalhes, geralmente com restrições de tempo. Você pode se beneficiar ao jogar esses jogos de vez em quando como uma forma de exercício mental. Melhorar sua capacidade de se concentrar na tarefa em questão pode ser benéfico para sua vida profissional, o que, por sua vez, pode afetar positivamente sua vida doméstica.